ما هو أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

من المؤكد أنك سألت نفسك عدة مرات ما هو أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت مولعا بممارسة الرياضة. إن القيام بذلك في وقت ما ليس هو نفسه القيام به في وقت آخر، وقبل كل شيء، يجب علينا الاهتمام ببعض الجوانب للحصول على أقصى فائدة مع نشاطنا الرياضي.

صحيح أننا في كثير من الأحيان لا نستطيع اختيار الوقت الذي يناسبنا. إن التزامات العمل ووتيرة الحياة الحالية تعني أنه ليس لدينا سوى القليل من الوقت لممارسة التمارين البدنية، وأنه يتعين علينا القيام بذلك استفد من أي لحظة فراغ للقيام بذلك. ولكن، على أية حال، سنتحدث معك عن أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وشرح السبب.

ما هو أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حسب العلم؟

بادئ ذي بدء، يجب أن نخبرك بذلك أي وقت مناسب لممارسة التمارين البدنية. حتى لو كان لدينا ثلاثين دقيقة فقط للقيام بذلك، يجب علينا الاستفادة منها لأن جسمنا سوف يقدر ذلك. من ناحية أخرى، يختلف كل شخص عن الآخر، وقد يكون الجدول الذي يناسب شخصًا ما غير مريح لشخص آخر. حتى ال إيقاعات بيولوجية كل واحد يمكن أن يعمل بشكل مختلف.

ومع ذلك، سوف نعرض لك ما يقوله العلم. وهذا يدل على أن أفضل وقت لممارسة النشاط البدني هو اول شيء في الصباح. التمرين يعيد تنشيط عملية التمثيل الغذائي الأساسي لدينا. وهذا يعني الحد الأدنى من استهلاك الطاقة الذي يحتاجه جسمنا للحفاظ على وظائفه الحيوية الأساسية أثناء الراحة.

وهذا يزيد من إنفاقنا للسعرات الحرارية ويساعدنا على مواصلة حرقها طوال اليوم. ولذلك فهو خيار رائع لأولئك الذين يستخدمون النشاط البدني انقاص وزنه. يعد منتصف النهار أيضًا وقتًا جيدًا، على الرغم من أنه ليس مفيدًا مثل الوقت السابق. لكن، الليل هو الوقت الأقل الموصى به. على وجه التحديد، عندما نمارس الرياضة، سنصبح نشيطين ومن ثم سيكون من الصعب علينا النوم.

أما فترة ما بعد الظهر فقد تركناها للأخير لأنه يتعين علينا ربطها بنوع التمرين الذي سنمارسه. ربما نكون متعبين أكثر من يوم العمل، ولكن كما سنرى أدناه، فهو كذلك الوقت المناسب لممارسة أنواع معينة من النشاط البدني.

أفضل وقت حسب التمرين الذي ستقوم به

تمشيا مع ما قلناه لك للتو، إذا اخترت تمارين القوة ولزيادة كتلة العضلات، فإن أفضل وقت للقيام بها هو ابتداءً من الساعة السادسة مساءً. إنها اللحظة التي تجعلنا فيها إيقاعاتنا الحيوية أكثر قدرة على القيام بذلك.

من ناحية أخرى، إذا كان التمرين الخاص بك النوع الهوائي، من المستحسن أن تفعلها منتصف الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر. كما تعلمون، هذا هو الاسم الذي يطلق على النشاط البدني منخفض أو متوسط ​​الشدة، ولكن يتم ممارسته لفترة طويلة. من بينها، المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري ببطء هي أمثلة جيدة.

ومن ناحية أخرى، يتطلب كلا النوعين من النشاط البدني والآخر بعض إرشادات التغذية. وهذا يقودنا إلى معيار آخر عند اختيار أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

أفضل وقت وفقًا لإرشاداتك الغذائية

كما قلنا لك للتو، من الأفضل القيام بتدريبات الأثقال أو ممارسة تمارين القوة بشكل عام لقد تناولت الطعام قبل ساعة من موعد العشاء أو كنت على بعد ساعتين على الأقل من موعد العشاء. من ناحية أخرى، للاستمتاع بالنشاط الهوائي، من المستحسن اتباع روتين آخر. في هذه الحالة، من الأفضل تناول الأطعمة ساعتين مقدما. بهذه الطريقة ستحقق الهدف المزدوج المتمثل في الانتهاء من عملية الهضم والحصول على احتياطيات كافية لممارسة الرياضة.

على أية حال، هو كذلك من الضروري أن تأكل وترتاح جيدًا، بالإضافة إلى أن تترك بعد ذلك الوقت الكافي لذلك التعافي من التمارين الرياضية. وبهذا المعنى، يجب أن يكون التعافي دائمًا مريحًا وخاليًا من التوتر. لهذا، تمارين الإطالة.

ما هو أسوأ وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

وفقًا لكل ما شرحناه لك للتو، يمكنك استنتاج أقل الساعات الموصى بها للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أو بالأحرى، تحت أي ظروف لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة سوف تكون ضارة سواء لصحتك أو لاستخدام النشاط. بالفعل، لا يُنصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمعدة ممتلئة.، بعد الأكل مباشرة، ولا حتى مع أنها فارغة في الصباح، بعد النوم لساعات طويلة.

أيضا، الاحماء ضروري. قبل البدء بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة، عليك تحفيز عضلاتك لتجنب الإصابات. لذلك، لن يضر التركيز على هذه القضية.

الإحماء: خطوة أساسية بعد اختيار أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

وأيضا التنشيط قبل التمرين يعتمد ذلك على نوع هذا الذي ستفعله.. علاوة على ذلك، فإن عملية الإحماء تعتمد على خصائص كل شخص وحالته البدنية. وبعبارة أخرى، لا يوجد نموذج واحد. ولكن يمكننا تحديد بعض إرشادات عامة. أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفعل التمارين الهوائية منخفضة الكثافة. على سبيل المثال، الركض ببطء أو استخدام الدواسة لمدة خمس أو عشر دقائق. سيؤدي هذا إلى تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية لديك وزيادة درجة حرارة جسمك.

التالي، نفذ تمارين حركة المفاصل اللطيفة. على وجه التحديد، قم بتدوير معصميك وكتفيك ورقبتك ووركيك وركبتيك وكاحليك. بهذه الطريقة، سوف تقوم بتليين المفاصل وتحسين قدرتها على الحركة. ثم يجب عليك الاستمرار مع تمتد الديناميكي مثل الخطوات والقفزات والتأرجحات. مع هذا، سوف تزيد من مرونة ومقاومة عضلاتك.

وأخيرا، حان الوقت ل تمارين محددة سابقة للنشاط الذي ستقوم بتطويره. على سبيل المثال، إذا كان الأمر يتعلق بإجراءات القوة، رفع الأوزان الخفيفة. بهذه الطريقة، سوف تقوم بتنشيط العضلات المعنية وتحسين التنسيق والتقنية. من ناحية أخرى، إذا كنت ستركض لفترة طويلة، فمن الأفضل التركيز على ذلك تحفيز العضلات من الساقين من خلال التمدد والجري اللطيف مسبقًا.

وفي الختام، أوضحنا لكم ما هو أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكننا أوصينا أيضًا بـ التسخين إلى التدريبات الخاصة بك. تجرأ على اتباع كل هذه النصائح معهم سوف تتجنب الإصابات وسوف تستفيد إلى أقصى حد من زيارتك للمركز الرياضي.