أكثر الأخطاء الشائعة التي تمنعك من نزول بطنك: هل ترتكبين أياً من هذه الذنوب القاتلة؟

لقد تساءلنا جميعا كيف تفقد البطنوخاصة بعد تجاوزات الصيف. عندما نكون في إجازة، نأكل أكثر من اللازم وننغمس في العديد من المتع التي لا نقع فيها لبقية العام.

علاوة على ذلك، في بعض الأحيان نستطيع ذلك حمية لانقاص الوزن بعد فترة الصيف أو عيد ميلاد، في حين أننا أيضاً تكبدنا تجاوزات، ولم نتمكن من ذلك. هذا بسبب نحن نرتكب الأخطاء دون أن ندرك ذلك. لكل هذا سنتحدث معكِ عن كيفية تخسيس البطن وتلك الأخطاء التي تمنعنا من القيام بذلك.

نحن نسيء استخدام الأطعمة المصنعة

إنه أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا عندما نريد إنزال البطن. وتيرة الحياة اليوم مذهلة. نحن نعمل لساعات طويلة، وعلينا القيام برحلات طويلة إلى الشركة حيث نقوم بذلك، وليس لدينا سوى القليل من وقت الراحة. وبسبب كل هذا، لا يمكننا التوقف لطهي الطعام لعدة أيام نستبدل الغذاء الصحي بالأغذية المصنعة.

لكن هذا أقل صحة بكثير من الأول. أنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المكررة، وقبل كل شيء، الكثير من السكريات المضافة. وهذا بدوره يعني أن هذه الأنواع من الوجبات تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من تلك التي نحضرها.

ولهذا السبب، فهي لا تمنعنا من خفض بطننا فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تسبب لنا الأمراض. على سبيل المثال، تزيد الأطعمة المصنعة من مستويات السكر في الدم، وبالتالي تسرع إنتاج الأنسولين في الجسم. يمكن أن تكون النتيجة تطور الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري.

وبالمثل، فإن دهون البطن بحد ذاتها ضارة بصحتك. ويؤدي إلى زيادة هذه المادة في الكبد لأنها موجودة أيضًا في مجرى الدم. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي إلى القلب والأوعية الدموية المشاكل جدي جدا.

لكل هذا، نريد أن نقدم لك فكرة عن وجباتك إذا كان لديك الوقت للطهي. يمكنك تناول بعض الأطعمة المصنعة، ولكن قبل كل شيء، قم بإدراجها في نظامك الغذائي العديد من الخضروات. يمكن حتى أن تؤكل بعضها نيئة و سوف يساعدونك على الشبع دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأطعمة الضارة لصحتك.

نحن لا نتحكم في ما نشربه

عندما نفكر في كيفية خفض البطن، فإننا عادة نركز على تقليل كمية الطعام التي نتناولها. ولكن من الشائع جدا أن دعونا ننسى الاهتمام بما نشربه. بالطبع، نحن نتحدث عن تلك البيرة أو النبيذ الذي نحبه كثيرًا في وقت المقبلات. أيضًا من نزهات نهاية الأسبوع تلك التي نرتكب فيها القليل من الفائض.

ومع ذلك، ربما تكون مقتصدًا وترى أنك غير قادر على خفض محيط بطنك أيضًا. من الأخطاء الشائعة الاعتقاد بأن عدم شرب الكحول يكفي لإنقاص الوزن. لكن، المشروبات الغازية الصناعية تحتوي على سعرات حرارية أو أكثر من المشروبات الكحولية. ونحن عادة لا ننتبه لهم. على سبيل المثال، تبلغ قيمة إحدى العلب الأولى التي تحتوي على 330 ملليجرامًا تقريبًا 140 سعرة حرارية وأكثر.

في الواقع، يحدث لنا شيء أكثر فضولًا. وثبت أن الذين يأخذون المشروبات الغازية ضوء كما أنهم يفشلون في تصغير بطنهم. لماذا يحدث هذا؟ وفقا للخبراء، عندما نتناول هذه الأنواع من المشروبات، فإننا نكون مهملين لأننا نعلم أنها تحتوي على قيمة أقل من السعرات الحرارية ونستفيد من تناول المزيد. لكل هذا، فيما يتعلق بكيفية خفض البطن، من الضروري أن يكون لديك السيطرة الجيدة على ما نشربه.

نحن نتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون

في البداية، قد يبدو الأمر وكأنه تناقض، حيث أن النظام الغذائي قليل الدهون يمنعنا من فقدان الوزن. ولكنه يحدث أيضًا بسبب نحن نميل إلى استبدالها بالكربوهيدرات. والدهون ليست سيئة كما قيل لنا، على الأقل أنواع معينة منها. على سبيل المثال، الأحماض الدهنية الأحادية وجدت في المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون.

بالإضافة إلى ذلك، لديهم ميزة أخرى تتضاعف في حالة الأول: لديهم قيمة إشباع عالية الذي يمنعنا من تناول الكثير. لذلك، بفضلهم يمكننا الحصول على نظام غذائي صحي دون الشعور بالجوع، وباعتدال، ننصحهم بشدة في وجباتنا. علاوة على ذلك، فقد تبين ذلك المكسرات لها العديد من الخصائص المفيدة لصحتنا، حتى بالنسبة للقلب والأوعية الدموية.

نحن لا نمارس الرياضة بما فيه الكفاية

كثير من الناس الذين يتساءلون عن كيفية إنقاص بطنهم يكونون على استعداد لتناول كميات أقل من الطعام، ولكنهم ينسون الرياضة. وهذا لا يقل أهمية عن النظام الغذائي (أو حتى أكثر) عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وهنا نجد أنفسنا أيضًا أمام عقبة ضيق الوقت. ومع ذلك، يمكننا جميعًا أن نبذل الجهد من أجل ذلك تخصيص نصف ساعة يومياً لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري أن تكون مكثفة للغاية، بل يجب فقط أن تطلب الجهد اللازم للحصول على إنفاق جيد من السعرات الحرارية.

ولكن ربما عندما تقرأ هذا تعتقد أنك تفعل ذلك وما زلت لا تستطيع إنقاص وزنك. في مثل هذه الحالة، قد تكمن المشكلة في نوع الرياضة التي تمارسها. أي شخص مفيد للصحة وحتى لفقدان الوزن. ولكن تبين أنه لهذا الغرض الأخير، أولئك الذين يجمعون بين التمارين اللطيفة وتمارين أخرى ذات كثافة أكبر يكونون أكثر فعالية. ومن ناحية أخرى، فإن الأنشطة مثل الركض المستمر، ولو لفترة أطول، تكون أقل فائدة لفقدان الوزن.

نحن لا نهتم بحالتنا الذهنية

ستتمكن أيضًا من التفكير في علاقة الحالة المزاجية بخفض البطن. ومع ذلك، فهو مرتبط. في الواقع، أشارت دراسة حديثة إلى ذلك يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الإصابة بسمنة البطن بشكل أكبر. سنشرح السبب.

ومن الأعراض المرتبطة بالاكتئاب اللامبالاة. أي عدم الرغبة في فعل الأشياء. وهذا يعني أن ممارسة التمارين البدنية تكلف المزيد من الجهد. بجانب، يتم إهمال عادات الأكل. الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يأكلون بشكل قهري، أو على العكس من ذلك، يقضون وقتًا دون تناول الطعام، ثم، في وقت معين، يتناولون أكثر من الكمية الموصى بها. لذلك، من الضروري بنفس القدر أن نعتني بصحتنا العقلية في جميع الأوقات. ولكن حتى أكثر من ذلك إذا أردنا إنقاص الوزن.

وفي الختام، فقد أظهرنا لك بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي نرتكبها عندما نفكر كيف تفقد البطن. ومع ذلك، هناك أشياء أخرى تمنعنا أيضًا من فقدان الوزن. على سبيل المثال، عدم تناول ما يكفي من البروتين o القضاء على وجبات الطعام مثل وجبة الإفطار، وهو ما يجعلنا نأكل أكثر في وقت لاحق. لكن أيضا تناول القليل من الأطعمة الغنية بفيتامين C، والذي ينجح في تقليل مستويات التوتر لدينا، ومعه يساعدنا على تناول كميات أقل. انتبه لهذه الأخطاء وتجنبها. سترى كيف تخفض بطنك بسهولة أكبر.