لقد أحدثت التكنولوجيا ثورة في حياتنا اليومية، مما جعل العديد من المهام أسهل بالنسبة لنا. منذ استخدام computadoras للعمل حتى الهواتف الذكية للتواصل، نعتمد بشكل متزايد على هذه الأجهزة. ومع ذلك، فإن الاستخدام مفرط من تكنولوجيا يمكن أن يكون لها آثار سلبي على صحتنا، وغالباً ما يتم تجاهلها. ومن الأمثلة الملموسة على هذا التأثير هو استخدام الهاتف الخليوي لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى تطور مشكلة تعرف باسم متلازمة الكوع.
ما هي متلازمة الكوع؟
El متلازمة الكوع، والمعروفة أيضًا باسم "مرفق الهاتف الخليوي"، هي حالة ناجمة عن فرط تمدد العصب الكوع بسبب الوقوف لفترات طويلة وغير طبيعية عند حمل الهاتف الخليوي بجوار الأذن. يمكن أن تسبب هذه المشكلة أعراضًا مثل ألم, خدر y الثقب يؤثر من المرفق إلى الأصابع. السبب الرئيسي هو التمدد المستمر للعصب الزندي، الذي يمتد على طول الجزء الداخلي من الذراع ويمر تحت عظم العضد.
عندما نحافظ على هذه الوضعية لفترات طويلة، فإنها تقيد circulación sanguínea إلى العصب، مما يسبب إحساسًا غير مريح خدر. إذا استمرت هذه العادة، يمكن أن يصبح الضرر دائم، مما يؤثر على أنشطة مثل الكتابة, آلة س incluso العزف على الآلات الموسيقية.
كيف تكتشف الأعراض؟
من المهم الانتباه إلى العلامات التحذيرية التالية، حيث أن التعرف عليها في الوقت المناسب يمكن أن يمنع حدوث ذلك ضرر كبير:
- خدر: - الإحساس بالوخز أو فقدان الإحساس بين المرفق والأصابع، وخاصة البنصر والخنصر.
- ألم المرفق: عدم الراحة عند الحفاظ على وضعية الثني لفترة طويلة.
- قلة القوة: - صعوبة أداء المهام اليومية مثل فتح البرطمانات أو الكتابة.
قد تظهر هذه الأعراض تدريجيا، تم تجاهلها في البداية. ومع ذلك، إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء، فقد يتفاقم الضرر.
مشاكل إضافية ناجمة عن الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي
El متلازمة الكوع إنها ليست المشكلة الوحيدة المتعلقة بالاستخدام المفرط للأجهزة المحمولة. حددت دراسات مختلفة أمراضًا شائعة أخرى:
1. آلام عنق الرحم و"نص الرقبة"
El «رقبة النص»، أو متلازمة الرقبة النصية، هي حالة ناجمة عن إمالة طويلة من الرقبة عند النظر إلى شاشة الهاتف الخليوي. تولد هذه الوضعية حملاً زائدًا على الفقرات العنقية وعضلات الرقبة، مما يسبب:
- ألم وتيبس في منطقة عنق الرحم.
- الصداع الناتج عن توتر العضلات.
- ضعف في الكتفين وأعلى الظهر.
في الحالات الشديدة، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الألم العصبي, فتق القرص العنقي والتغيرات الوضعية الدائمة.
2. ألم في اليدين والتصاق الإبهام
استخدام تكرارية قد يؤدي استخدام إبهامك لكتابة الرسائل أو التمرير على الشاشة إلى حدوث مشكلات الالتهابات في الأوتار، مما يؤدي إلى مشاكل مثل:
- إصبع الزناد: يصبح الوتر ملتهبًا، مما يجعل من الصعب تحريك الإصبع.
- التهاب وتر دي كيرفان: التهاب في الوتر الذي يمتد الإبهام.
- متلازمة النفق الرسغي: ضغط العصب المتوسط، مما يسبب وخز وضعف في اليد والأصابع.
3. التأثير على الصحة النفسية
استخدام مفرط، متطرف، متهور لا يؤثر الهاتف المحمول جسديًا فحسب، بل يمكن أن يولد أيضًا إجهاد, قلق وقلة النوم. إشعارات الثوابت والاتصال الدائم يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ، وترتبط بالمكافأة والرضا، وتولد إدمان. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى أرق, نقص الانتباه e التهيجية.
نصائح للوقاية من متلازمة المرفق وغيرها من الأمراض
تبنى عادات صحية يمكنك إحداث فرق من خلال تجنب هذه المشاكل:
- الأيدي البديلة: قم بتغيير يديك بانتظام عند الإمساك بهاتفك الخلوي لتجنب التوتر لفترة طويلة من جانب واحد.
- استخدم حر اليدين: يؤدي اختيار سماعات الرأس أو الأجهزة التي تعمل بدون استخدام اليدين إلى تقليل الضغط على العصب الزندي بشكل كبير.
- الموقف الصحيح: أبقِ هاتفك في مستوى العين وتجنب إمالة رقبتك للأمام أو ثني مرفقك بشكل مفرط.
- خذ فترات راحة: حدد وقت استخدام الهاتف بفواصل زمنية مدتها 20 دقيقة وخذ فترات راحة لتمديد رقبتك وذراعيك ويديك.
- تمارين محددة: تقوية عضلات عنق الرحم واليد بتمارين بسيطة. على سبيل المثال، تمارين مقاومة راحة اليد أو تمارين التمدد اللطيفة للأصابع.
العلاجات المتاحة
إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض مرتبطة بمتلازمة المرفق أو أمراض أخرى، فمن المهم التصرف في الوقت المناسب:
- العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعدك المعالج الطبيعي على استعادة القدرة على الحركة وتقليل الالتهاب باستخدام تقنيات محددة.
- الأدوية: يمكن أن تكون مضادات الالتهاب ومرخيات العضلات مفيدة بموجب وصفة طبية.
- جراحة: في الحالات الشديدة من تلف العصب الزندي، قد يكون التدخل الجراحي ضروريا.
علاوة على ذلك، فإن استخدام منتجات مثل الياقات الحرارية o الأساور يمكن أن يخفف الألم مؤقتًا ويسمح بالتعافي بشكل أفضل.
إن تأثير استخدام الهاتف الخليوي لفترة طويلة على صحتنا هو موضوع لا ينبغي الاستخفاف به. إن دمج العادات الصحية والاهتمام بإشارات أجسامنا سيسمح لنا بالاستمتاع بفوائد التكنولوجيا دون المساس بصحتنا الجسدية والعقلية. أعط الأولوية لصحتك ولا تقلل من قوة تغييرات صغيرة في روتينك اليومي.
فيما يتعلق بألم الكوع من التحدث على الهاتف المحمول ، يبدو الأمر غريباً بالنسبة لي:) ... هههه
ولكن إذا أردت أن أسأل عن البريد الإلكتروني (إذا كان هوتميل أفضل) لمؤلف جميع المنشورات ...
شكرا لك! 🙂
على أو نحو جانب السفينة البعيد عن الريح
مرحبا! الحقيقة هي أنني اكتشفت للتو ، أتحدث لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات في اليوم ، ليس كثيرًا ولكن مهلا سأغير الجوانب في الهاتف الخلوي من يد إلى يد! شكرا !
مرحبا كيف حالك