كيف يتم قياس العضلة ذات الرأسين؟

مقياس العضلة ذات الرأسين إنه مثال جيد على النتائج التي نحققها الصاله الرياضيه. عندما نخضع لتدريب مجدول لتحسين عضلاتنا، فإن تطورها الأكبر أو الأقل يخبرنا كيف نقوم بذلك.

بالإضافة إلى ذلك، تعد العضلة ذات الرأسين من بين العضلات الأكثر وضوحًا. ولذلك فهي مهمة من وجهة النظر جمالي. لكن نموها لا يقتصر على هذا فحسب، بل يشير أيضًا إلى أن أليافنا تتمتع بها صحة جيدة. لكي تعرف كيفية تحسين هذه العضلات وكيفية قياس العضلة ذات الرأسين، نوضح أدناه كل ما تحتاج إلى معرفته.

ما هي العضلة ذات الرأسين؟

نحن نسمي العضلة ذات الرأسين (في الواقع، العضلة ذات الرأسين) إلى العضلة الموجودة في المنطقة الأمامية من الذراع والتي تبرز عند ثنيها. على وجه التحديد، فهو مسؤول عن ثني المرفق ويمنح الذراع القدرة على الحركة. وهو بدوره بمثابة غطاء لاثنين آخرين، وهما العضدية الأمامية و الغرابي العضدية.

ويسقى بفرعين من الشريان العضديالمكالمات الشرايين ذات الرأسين والعصب الذي يتدخل في عمله هو فرع من فروع العضلي الجلدي. وكذلك في جزئه العلوي قسمان أو رأسان. ينشأ الجزء الداخلي أو القصير فيما يسمى بالناتئ الغرابي من خلال وتر مشترك مع الغرابي العضدي نفسه. من جانبه، يبدأ الجزء الخارجي أو الطويل فيما يسمى الحدبة فوق الحقنية للكتف أو لوح الكتف وينزل عبر الأخدود ذو الرأسين للعظم. عظم العضد.

يجتمع كلا الجزأين معًا ويتم إدخالهما في المنطقة السفلية من العضلة من خلال الوتر الموجود في الحدبة ذات الرأسين للعضلة راديو. وبالمثل، يعمل هذان الرأسان معًا بحيث تقوم العضلة ذات الرأسين بحركاتها. وهذه كما قلنا لك تؤثر على المرفق ولكنها تتدخل أيضًا تلك الموجودة في الكتف وحتى الساعد.

ومع ذلك، فإن الكثير من المصطلحات التقنية يمكن أن تكون مملة بعض الشيء. لذلك، سنشرح لك كيف تتطور هذه العضلة. وأيضا كيف يتم قياسه وما يجب أن تكون أبعاده.

كيف يتم تطوير هذه العضلات؟

تعتبر العضلة ذات الرأسين لكل ذراع من العضلات التي نسعى إلى تنميتها عندما نبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وكما قد تكون استنتجت، التدريبات لتحقيق ذلك كلها من هذا النوع حليقة. في المقابل، تلك التي تتكون، بشكل عام، من رفع الأوزان إلى الصدر وخفضها مرة أخرى إلى الأسفل.

لتصنيعها، وعادة ما تستخدم الدمبل، ولكن أيضًا عناصر أخرى مثل البكرات أو القضبان. إن أبسط طريقة لأداء هذه التمارين هي حليقة والذي يتم بالجلوس على مقعد وثني مفصل الكوع. ومع ذلك، هناك العديد من الأنواع الأخرى تجعيد الشعر والتي تسمح أيضًا بتطوير العضلة ذات الرأسين. على سبيل المثال، التركيز، ويتم ذلك عن طريق رفع وخفض الدمبل مع وضع المرفق على الجزء الداخلي من الفخذ. او المكالمة حليقة الواعظوالتي تتكون من رفع وخفض الدمبل مع وضع الذراع بالقرب من الجزء الخلفي من المقعد.

باختصار، يمكنك أيضًا استخدامه لتطوير العضلة ذات الرأسين حليقة مع فرقة المقاومةوذلك بالدوس عليه ومدّه بثني المرفقين؛ هو حليقة العنكبوت، والذي يتم وجهًا للأسفل، أو حليقة مع الدمبل يستريح الصدر على مقاعد البدلاء.

ما هو القياس الطبيعي للعضلة ذات الرأسين؟

من المهم أيضًا عند قياس العضلة ذات الرأسين أن تعرف حجمها الطبيعي. هذا يعتمد على عدة عوامل. ولكن الأكثر أهمية هي الجنس والعمر. أي أنها عند الرجال أكبر حجمًا منها عند النساء، علاوة على أنها تتغير مع تقدمنا ​​في السن.

وبالتالي، في الأشخاص الذين لا يقومون بتدريب العضلات، يتم قياس العضلة ذات الرأسين بين 26 و34 سنتيمتراً للرجال y بين 16 و34 سنة للنساء. ومن المنطقي أن يتغير هذا عندما نتحدث عن الرياضيين. في هذه الحالة، العضلة ذات الرأسين الذكور هي بين 30 و 36 سمبينما قياس المؤنث بين 25 و 34 سم.

فيما يتعلق بالعمر، العضلة ذات الرأسين أنها تنمو بين ثلاثين وأربعين سنة لاحقا الذهاب في التناقص حوالي سنتيمتر أو سنتيمترين لكل عقد يمر. لكن هذا ينطبق على أولئك الذين لا يتدربون، وليس على أولئك الذين ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية لكبار السن. في هذه الحالة، بطبيعة الحال، ستتطور العضلة ذات الرأسين أكثر عند ممارسة التمارين لها.

كيف يتم قياس العضلة ذات الرأسين؟

قياس هذه العضلات بسيط للغاية. علاوة على ذلك، فإن موقعه يجعل الأمر أسهل. نظرًا لوجوده في الجزء العلوي من الذراعين، فمن المريح جدًا أن نفعل ذلك. كل ما عليك فعله هو المكان شريط قياس حول مركز العضلة (في منتصف المسافة تقريبًا بين الكتف والمرفق) وأغلقها. المحيط الذي تم إنشاؤه هو ما تقيسه العضلة ذات الرأسين. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الذراع في وضع معين. عليك أن ثنيها بزاوية تسعين درجة. ويجب أن يكون الجزء العلوي من الطرف متعامدا مع الأرض، بينما يكون الساعد في وضع أفقي.

وخلافا لما قد نعتقد، فمن المهم القيام بذلك مع استرخاء العضلات. وإلا فإن القياس سيكون غير واقعي. وذلك لأن العضلات لا تنقبض بنفس الطريقة كل يوم. أي أنها يمكن أن تتغير من حالة إلى أخرى، ولهذا السبب فإن الاسترخاء ضروري. ومن المستحسن ذلك أيضًا كرر القياس مرتين أو ثلاث مرات لإزالة الأخطاء المحتملة الناجمة عن التوتر أو الموقف. بهذه الطريقة سيكون الأمر أكثر دقة.

هذه هي أبسط طريقة لقياس العضلة ذات الرأسين. ولكن يمكنك أيضًا استخدام أدوات أخرى. هذا هو حال ما يسمى الفرجار. وكما يمكنك أن تتخيل، فهو جهاز ذو ذراعين مدببين يتم وضعهما في الجزء العلوي والسفلي من الذراع. يحتوي كل فرجار على قيم ستخبرك بقياس عضلاتك. من المهم أن تقوم بضبطها على كل جزء من الذراع، ولكن دون الضغط عليها كثيرًا. بهذه الطريقة، تحصل على قياس أكثر دقة للعضلة ذات الرأسين مقارنة بالقياس السابق. لكن أياً من الأمرين صحيح، والأول هو البساطة الأكبر.

وفي الختام، لقد أوضحنا كل ما تحتاج إلى معرفته قياس العضلة ذات الرأسين وأيضًا حتى تتمكن من تطويرها. سيعطيك هذا مظهرًا أفضل، وقبل كل شيء، أكثر صحة العضلات. تجرأ على القيام بالتمارين لتحقيق ذلك وتبدو أقوى.