ينصح الخبراء بجعل الوجبة الأولى في اليوم ، الإفطار ، بطريقة كاملة ، ل الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
إذا كنت رياضيًا أيضًا ، أو تمارس الكثير من التمارين على مدار اليوم ، فلا يزال عليك تناول الطعام الأطعمة التي تحتوي على طاقة أعلى.
الأطعمة التي نأكلها في الصباح تحديد طاقتنا طوال اليوم. لا يتألف من تناول المزيد في وجبة الإفطار ، ولكن من الضروري تصميم نظام غذائي مناسب للنشاط الذي يتم القيام به.
فطور أمريكي
توست ، بيض مقلي ، شرائح لحم مقدد ... هذا القائمة المعروفة في الولايات المتحدة ينصح بشدة للرياضيين.
يمكن استكمال هذا المدخول من السعرات الحرارية بـ a عصير طبيعي أو بعض الفاكهة. إذا كنا رياضيين واخترنا الموز ، فسنحصل على كمية من البوتاسيوم ضرورية عند القيام بنشاط بدني.
أيضا الزبادي الخفيف والعصائر وما إلى ذلك صحية للغاية. لإكمال هذا ، سيستخدم الرياضيون بعض الألياف جيدًا.
إفطار رياضي سليم
بالنسبة لأولئك الذين يقررون أو يلعبون كرة القدم ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو السباحة أو أي رياضة أخرى للقلب ، يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للحبوب والخبز المحمص خيارًا جيدًا.
La الحليب والقهوة إنها منتجات مهمة للحصول على البروتين وتنشيط العضلات. لا تنس أن تأخذ كمية جيدة من الفواكه ، والتي بموجبها ستصنع الفيتامينات والمعادن.
يجب أن يكون هذا الإفطار للرياضي مصحوبًا بالكثير من الماء ومشروبات الطاقة أثناء وبعد التدريب.
وجبات الإفطار الطاقة
إذا كنا بحاجة إلى الذهاب مع الطاقة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيجب أن نضيف بعضًا منها الإضافات الإضافية لتناول الإفطار من الفواكه والحبوب. هناك العديد من الأفكار: الخبز المحمص والبيض والقليل من الزبدة على الخبز والمربى والزيتون وزيت الطماطم ولحم الخنزير وما إلى ذلك.
مصادر الصور: Goldepenalti / مدونات Hello!