هل تحلم بعضلات بطن بارزة، لكن مجرد التفكير في تمارين البطن يُشعرك بالدوار؟ لدينا أخبار سارة: من الممكن للرجال التخلص من دهون البطن دون تمارين البطن! قد لا تكون بنفس سرعة الطريقة التقليدية المرهقة، لكنها فعّالة. هل أنت مستعد لاكتشاف كيف؟ ربما يصبح هدفك في الشعور بالثقة في ملابس السباحة هذا الصيف حقيقةً إذا واظبت على التمارين. فالمواظبة هي مفتاح النجاح، وكذلك قوة الإرادة.
نحن لا نتحدث عن العلاجات المعجزة، لأنه سيتعين عليك العمل عليها كما لو كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الواقع، سيكون التمرين موجودًا أيضًا في الصيغ التي سنعرضها لك. بالإضافة إلى روتين صحي آخر يجب عليك اتباعه كجزء من حياتك اليومية. لكن المعجزات لا توجد عندما يتعلق الأمر بمظهر رائع، إلا إذا قررت الخضوع للجراحة أو الخضوع لعلاجات باهظة الثمن. أليست هذه هي حالتك؟ ثم واصل القراءة.
لماذا لديك بطن؟
أول ما عليك فهمه هو سبب بروز بطنك قليلاً . قد يكون هناك سببان وراء ما يُسمى بـ"الكرش". الأول هو الغازات ، والتي تظهر نتيجة الإفراط في تناول المشروبات الغازية، بما في ذلك مشروبك المفضل. قد تنشأ الغازات أيضاً من تناول الأطعمة المُسببة للغازات، وفي بعض الحالات، بسبب خلل في الجهاز الهضمي يؤدي إلى تراكم الغازات بشكل غير طبيعي. أو ربما بسبب ابتلاع الهواء.
السبب الثاني لظهور الكرش هو تراكم الدهون في هذه المنطقة ، وهي من أكثر المناطق عرضةً لذلك. إلى جانب مظهرها غير الجذاب، فإن تراكم الدهون في البطن ليس جيدًا لصحتك، إذ يشير إلى أن صحتك معرضة لخطر الإصابة بمشاكل قد تتفاقم إذا لم تعالجها وتبدأ بالاهتمام بصحتك.
تُشكل الدهون المتراكمة في منطقة البطن خطراً على صحة القلب والأوعية الدموية . علاوة على ذلك، ربطت الدراسات بين مستويات الدهون في منطقة البطن وزيادة خطر الإصابة بداء السكري وأمراض أخرى.
الآن وقد عرفتِ العوامل التي تجعل بطنكِ يبدو كبطن الحامل، فقد حان الوقت لتتعلمي كيفية التخلص منه. فالأمر يتعلق بمعالجة جانبين: منع الغازات وحرق الدهون المتراكمة التي يصعب التخلص منها.
هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها تصغير بطنك دون القيام بتمارين الجلوس
يتطلب التخلص من دهون البطن لدى الرجال الاستمرارية واتباع النصائح التي سنقدمها لكم يومياً. لا بأس بأخذ استراحة بين الحين والآخر، ولكن يرجى الحرص على أن تكون قصيرة وغير متكررة.
تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المسببة للانتفاخ
نقصد بالمشروبات الغازية جميع المشروبات التي تحتوي على غازات، بما في ذلك المشروبات الغازية والمياه الفوارة، وبالطبع البيرة. سواء أكانت تحتوي على الكحول أم لا، مع السكر أم بدونه، أو حتى بدون سعرات حرارية، فإن هذه المشروبات تُسبب الغازات في المعدة وهي ضارة بالصحة. إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن ، فعليك أن تعتاد على شرب الماء والشاي العشبي والعصائر الطبيعية ، ولا تتناول البيرة أو المشروبات الغازية إلا في المناسبات الخاصة جدًا.
كن حذرا مع الشحوم!
نحن نتحدث عن حقيقة أن بطون الرجال ناتجة عن تراكم الدهون في البطن، لذلك لا مفر من أن نطلب منك الاهتمام بأقصى قدر من استهلاك الدهون "السيئة". الدهون السيئة هي تلك التي تلتصق بمقابض حبك، والأسوأ من ذلك، هي تلك التي تلتصق بشرايينك! إنه مخفي في تلك الأطعمة الشهية ولكنها غير صحية مثل المعجنات والوجبات السريعة والبطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد والعديد من الأطعمة الشهية الأخرى التي تحبنا ولكنها تضرنا.
استبدل هذه الدهون السيئة بالدهون الجيدة: زيت الزيتون، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، الأسماك الغنية بالأوميجا 3 وغيرها مثل السلمون أو السردين.
الألياف والماء في نظامك الغذائي
لتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن، من المهم جدًا انتظام حركة الأمعاء، لذا يُعد تجنب الإمساك قاعدة ذهبية أخرى. يُمكن أن يُساعد تناول الألياف، ولكن ستحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لتكون الألياف فعّالة، ولا تُفرط في تناولها، لأن الإفراط في تناول الألياف قد يُسبب الانتفاخ.
لعرق القميص
مهما بلغت حماستك من عنوان هذه المقالة، عليك أن تبذل جهدًا كبيرًا. لا شيء ذو قيمة يأتي بسهولة. وللتخلص من دهون البطن ، ما لم تكن مشكلتك الوحيدة هي الغازات، عليك حرق دهون البطن.
سيكون عليك ممارسة الرياضة مهما كان الأمر، لأن حرق الدهون يحتاج إلى عضلات قوية، وفي الوقت الحالي، الطريقة الفعالة الوحيدة لتطوير العضلات هي التمارين البدنية الموضعية.
لا تقلق، فبمجرد أن تتقن هذه التمارين، ستدمنها. على الأقل ليست تمارين بطن تقليدية. تمارين بيربي ، وبلانك بايك ، وقفزات البلانك ، وتسلق الجبال ، كلها تمارين رائعة لحرق دهون البطن وتقليلها لدى الرجال . دعونا نلقي نظرة على كل منها:
- تمرين بيربي: تمرين بيربي هو التمرين المفضل لأنه قادر على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية من الأنشطة الأخرى. يبدأ الأمر بالقرفصاء مع وضع يديك على الأرض، ثم تقوم بتمديد ساقيك إلى الخلف، وترفع بطنك للأعلى، وأخيراً، تقفز للأعلى.
- Planchas رمح: اتخذ وضعية اللوح الخشبي على الأرض. بعد ذلك، قم بتقويس ظهرك عن طريق رفع مؤخرتك نحو السقف وشد عضلات بطنك.
- قفزة بلانك: اللوح مرة أخرى، ولكن عالية ومع القدمين معا. مد عضلات بطنك واقفز إلى الجانب مع ضم قدميك معًا. ثم كرر إلى الجانب الآخر.
- التسلق: تبدأ بالوقوف على لوح خشبي ممدود مع وضع يديك على الأرض وقدميك معًا. ثم تقومين بتحريك ساقيك مقلدين حركات متسلقي الجبال أثناء التسلق، مع شد بطنك.
بالمواظبة على هذه التمارين واتباع هذه العادات، يستطيع الرجال التخلص من دهون البطن دون الحاجة إلى تمارين البطن! والحصول على قوام رائع.