تنحيف البطن عند الرجال بدون عضلات البطن!

هل تحلم بوجود قطعة من الشوكولاتة على بطنك ولكن مجرد فكرة القيام بتمارين البطن تصيبك بالدوار؟ لدينا أخبار جيدة: هذا ممكن تصغير البطن عند الرجال بدون عضلات البطن! قد لا تكون هذه الطريقة بنفس سرعة الطريقة التقليدية لقتل نفسك باستخدام عضلات بطنك، لكنها قد تنجح. هل تجرؤ على اكتشاف كيف؟ ربما سيتحقق هدفك في ارتداء ملابس السباحة الخالية من التعقيدات هذا الصيف إذا كنت متسقًا. لأن نعم، المثابرة ضرورية لتحقيق ذلك، وكذلك قوة الإرادة.

نحن لا نتحدث عن العلاجات المعجزة، لأنه سيتعين عليك العمل عليها كما لو كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الواقع، سيكون التمرين موجودًا أيضًا في الصيغ التي سنعرضها لك. بالإضافة إلى روتين صحي آخر يجب عليك اتباعه كجزء من حياتك اليومية. لكن المعجزات لا توجد عندما يتعلق الأمر بمظهر رائع، إلا إذا قررت الخضوع للجراحة أو الخضوع لعلاجات باهظة الثمن. أليست هذه هي حالتك؟ ثم واصل القراءة.

لماذا لديك بطن؟ 

أول شيء هو أن تفهم لماذا حصلت على بطن. قد يكون هناك سببان وراء هذا الاسم الخاطئ "منحنى السعادة". الأول هم الغازاتوالتي تظهر بسبب تعاطي المشروبات الغازية بما في ذلك البيرة المفضلة لديك. بالإضافة إلى ذلك، تنشأ الغازات أيضًا بسبب الأطعمة المنتفخة، وفي بعض الحالات، بسبب أن الجهاز الهضمي لدينا لا يعمل بشكل جيد ويتراكم الغازات أكثر مما ينبغي. أو لأنك تبتلع الهواء.

السبب الثاني لوجود بطن هو بسبب لقد تراكمت لديك الدهون في هذه المنطقة، وهو من أكثرها عرضة. هذا، بصرف النظر عن كونه قبيحًا، ليس جيدًا بالنسبة لك، لأن الدهون في البطن إنه مؤشر على أن صحتك معرضة لخطر المعاناة من مشاكل يمكن أن تصبح خطيرة للغاية إذا لم تعالجها وتبدأ في الاعتناء بنفسك. 

الدهون الموجودة في بطنك تضعها في خطر على صحة القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، هناك دراسات تتعلق بمؤشر الدهون في البطن مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وغيرها من الأمراض. 

بعد أن عرفت ما هي العوامل التي تعرضك لأن يصبح بطنك مشابهاً أكثر فأكثر لبطن المرأة الحامل، فقد حان الوقت لتتعلمي كيفية التخلص منه. لأنه يتعلق بمهاجمة الجبهتين: منع الغازات وحرق الدهون لقد استقر بالفعل ولا يبدو أنه يريد مغادرة رحمك. 

هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها تصغير بطنك دون القيام بتمارين الجلوس

تصغير البطن عند الرجال يتطلب الأمر أن تكون ثابتًا وأن تتبع النصائح التي سنقدمها لك كل يوم. لا بأس أن تأخذ "استراحة" من وقت لآخر، ولكن من فضلك اجعلها استراحة عابرة ومن وقت لآخر فقط. 

تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المسببة للانتفاخ

نعني بالمشروبات الغازية جميع المشروبات التي تحتوي على كربونات، بما في ذلك المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والمياه الغازية وبالطبع البيرة. مع وبدون كحول، مع وبدون سكر أو بدون سعرات حرارية، هذه المشروبات تنتج غازات في المعدة وهي ليست جيدة على الإطلاق. إذا كنت ترغب في تصغير البطن، سيكون عليك أن تعتاد على ذلك شرب الماء, الحقن والعصائر الطبيعية وكمكافأة في الأيام الخاصة جدًا فقط، يمكنك تناول البيرة أو المشروبات الغازية.

كن حذرا مع الشحوم!

نحن نتحدث عن حقيقة أن بطون الرجال ناتجة عن تراكم الدهون في البطن، لذلك لا مفر من أن نطلب منك الاهتمام بأقصى قدر من استهلاك الدهون "السيئة". الدهون السيئة هي تلك التي تلتصق بمقابض حبك، والأسوأ من ذلك، هي تلك التي تلتصق بشرايينك! إنه مخفي في تلك الأطعمة الشهية ولكنها غير صحية مثل المعجنات والوجبات السريعة والبطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد والعديد من الأطعمة الشهية الأخرى التي تحبنا ولكنها تضرنا. 

استبدل هذه الدهون السيئة بالدهون الجيدة: زيت الزيتون، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، الأسماك الغنية بالأوميجا 3 وغيرها مثل السلمون أو السردين. 

الألياف والماء في نظامك الغذائي

لكي لا يكون لديك بطن، من المهم جدًا أيضًا الذهاب إلى الحمام جيدًا، لذلك تجنب الإمساك إنها قاعدة ذهبية أخرى. يمكن أن يساعدك استهلاك الألياف، ولكن سيتعين عليك شرب الكثير من الماء حتى يكون للألياف تأثيرها ولا تبالغي، لأن الألياف الزائدة يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ بطنك.

لعرق القميص

بغض النظر عن مدى حماسك للعنوان الرئيسي لهذه المقالة، سيكون عليك أن تتعرق كثيرًا. من يريد شيئا، فإنه يكلف شيئا. و ل تقليل البطن، إلا إذا كانت مشكلتك الوحيدة هي الغازات، فسوف تضطر إلى ذلك حرق دهون البطن. 

سيكون عليك ممارسة الرياضة مهما كان الأمر، لأن حرق الدهون يحتاج إلى عضلات قوية، وفي الوقت الحالي، الطريقة الفعالة الوحيدة لتطوير العضلات هي التمارين البدنية الموضعية.

لا تخف، لأنه بمجرد أن تتقن هذه التمارين، ستصبح مدمنًا عليها. على الأقل، ليسوا عضلات بطن. ال burpees، و planchas رمح، و قفزة اللوح الخشبي أو التصعيد، هي تمارين رائعة لحرق الدهون من البطن و تصغير البطن عند الرجال. دعونا ننظر إلى كل واحد منهم:

• تمرين بيربي: تمرين بيربي هو التمرين المفضل لأنه قادر على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية من الأنشطة الأخرى. يبدأ الأمر بالقرفصاء مع وضع يديك على الأرض، ثم تقوم بتمديد ساقيك إلى الخلف، وترفع بطنك للأعلى، وأخيراً، تقفز للأعلى. 
• Planchas رمح: اتخذ وضعية اللوح الخشبي على الأرض. بعد ذلك، قم بتقويس ظهرك عن طريق رفع مؤخرتك نحو السقف وشد عضلات بطنك.

• قفزة بلانك: اللوح مرة أخرى، ولكن عالية ومع القدمين معا. مد عضلات بطنك واقفز إلى الجانب مع ضم قدميك معًا. ثم كرر إلى الجانب الآخر. 

• التسلق: تبدأ بالوقوف على لوح خشبي ممدود مع وضع يديك على الأرض وقدميك معًا. ثم تقومين بتحريك ساقيك مقلدين حركات متسلقي الجبال أثناء التسلق، مع شد بطنك. 

ومن خلال أداء هذه التمارين واتباع هذه العادات باستمرار، يصبح الأمر ممكناً تصغير البطن عند الرجال لا القيمة المطلقة! واظهار جسمك العظيم.