أفضل تمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية

الكثير تمارين الصدر إنها من بين الأشياء الأكثر شيوعًا التي نقوم بها عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن، كما هو الحال مع الروتين الجسدي الآخر، يجب علينا ذلك افعلهم بشكل جيد وقبل كل شيء اختيار الأنسب منها لتحقيق أهدافنا.

إن الهدف من بناء كتلة العضلات ليس هو نفسه السعي إلى التخلص من الدهون في المنطقة. علاوة على ذلك، فهو ضروري تعرف على الشدة التي يجب أن نطبقها لتجنب الإصابات. لكل هذا، سنعرض لك بعضًا من أفضل تمارين الصدر في صالة الالعاب الرياضية. لكن نريد أولاً أن نوضح لك الغرض منها والجوانب الأخرى المتعلقة بها.

فوائد تمارين الصدر

كما قلنا لك للتو، يتم إجراء هذا التمرين الروتيني لأسباب مختلفة. ولكن، في جميع الأحوال، يجلب لك فوائد عديدة. والأهم هو ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إنه تمرين اللاهوائيةأي أنها شديدة الشدة وقصيرة المدة. وهذا يعني أنها ليست مفيدة للجهاز التنفسي والقلب مثل التمارين الرياضية، ولكنها توفر أيضًا الصحة لقلبك.

وبما أنها شديدة، فإنها تحتاج إلى ضخ المزيد من الدم وبكفاءة أكبر. وبهذا يصبح أقوى. ولكن لهذا السبب نفسه، إذا كنت تعاني من أي منها أمراض القلب والأوعية الدمويةمن الأفضل استشارة طبيبك حول مدى ملاءمة ممارسة تمارين الصدر.

ومن ناحية أخرى، هذا الروتين الرياضي أيضًا تحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات. فيما يتعلق بالأول، فإنه سيسمح لك بأداء المزيد من المهام دون تعب. أما بالنسبة للثانية، فمن خلال عمل العضلات مثل العضلة الدالية والعضلة ذات الرأسين، ستتمكن من رفع الأشياء الأثقل. وكذلك تمارين الصدر تحسين مرونتك. بفضل هذا، ستحقق وضعية أفضل للجسم وتزيل التيبس.

وأخيرا، سوف تقلل من خطر إصابات الكتف. عضلات الصدر هي العضلات الرئيسية المسؤولة عن استقرار هذا الجزء من جسمك. ولأنهم أكثر تطورا وأقوى، فسوف يؤدون وظيفتهم بشكل أفضل.

خمسة من أفضل تمارين الصدر

بعد أن شرحنا فوائد هذا الروتين البدني في صالة الألعاب الرياضية، سنقترح خمسة أنواع من تمارين الصدر وهي: من السهل صنعه ويوصى به بشدة. معهم يمكنك الحصول على صدرية متطورة، إذا كنت ترغب في ذلك، ولكنك ستحصل أيضًا على المزايا المذكورة أعلاه على وجه التحديد.

على أية حال، إذا لم تكن معتادًا على القيام بها، فمن الأفضل أن تبدأ شيئًا فشيئًا ثم تكثف روتينك. وحاول دائمًا القيام بذلك إشراف الخبراء والمشورة. أي مدرب رياضي سوف يساعدك في هذا الصدد.

صحافة مقعد مع شريط

نبدأ بأفضل تمارين الصدر المعروفة والأكثر شيوعًا. كما يشير اسمها، يتم ذلك عن طريق إراحة الظهر والأرداف بدقة على المقعد واستخدامه الحديد. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض وأوسع قليلاً من كتفيك.

وفيما يتعلق بطريقة الإمساك بالبار، يجب أن تكون راحتي اليدين متجهتين للأمام، وكذلك يجب أن تكونا متباعدتين عن الكتفين. وبالمثل، يجب أن يشكل الذراع والساعد أ زاوية 90 درجة. وهذا يعني أنه عليك ثني كوعك بحيث يكون الشريط على صدرك. ثم يتكون كل شيء من رفع وخفض ذراعيك ببطء بطريقة غير متجانسة التنفس.

مع هذا التمرين، ستعمل على تدريب العضلات الصدرية، والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة الدالية الأمامية، والعضلة المنشارية، والعضلة الغرابي العضدية. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الاختلافات في هذا الروتين. على سبيل المثال، على مقعد مع ظهرك يميل على مسند الظهر المائل أو مع الدمبل بدلا من شريط. هذه التقنية هي نفسها في الأساس.

الصلبان مع بكرة منخفضة

وهي أيضًا من بين تمارين الصدر الأكثر شيوعًا. يوجد في كل صالة ألعاب رياضية آلة بكرة. ومع ذلك، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين باستخدام قدميك (الإمساك بالحبل الذي ستمتد بهما).

على أية حال، من خلال تقاطعات البكرة المنخفضة، ستعمل عضلات مثل العضلة الصدرية الكبرى أو العضلة الدالية الأمامية أو العضلة ذات الرأسين العضدية. يتكون من الإمساك بأطراف البكرة مع توجيه راحتي يديك للأمام ثم رفع وخفض ذراعيك.

ومن ناحية أخرى، يمكنك اختيار طريقة أخرى لهذا الروتين. يتعلق الأمر ب الصلبان بكرة عالية. وفي هذه الحالة يكون الدعم فوق الرأس ويرتكز التمرين على جلب الأيدي التي تحمل البكرات إلى الصدر ورفعها مرة أخرى. بشكل عام، العضلات التي تعمل بهذا التنوع هي نفسها، ولكن قبل كل شيء، الجزء العلوي من العضلة الصدرية الكبرى.

الفتحات مع المقاول، أحد تمارين الصدر الأكثر شيوعًا

كما يشير اسمه، يتم تنفيذ هذا الروتين في آلة شد الصدر. في حال لم يبدو الأمر مألوفًا بالنسبة لك، فسنخبرك أن الهيكل هو الذي يسمح لك بالجلوس وتحريك رافعتين في اتجاهات مختلفة. لذلك، للقيام بهذا التمرين، بمجرد الجلوس، عليك أن تأخذ المقابض الرأسية وتدفعها للأمام للعودة إلى وضع البداية.

معه سوف تعمل العضلات الصدرية الكبرى، العلوي والسفلي، العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة المنشارية الأمامية. ومن المهم أيضًا أن تظل مستقيمًا ولا ترفع كتفيك لتجنب الإصابات.

كنزة صوفية مع الدمبل

هناك أيضًا العديد من تمارين الصدر التي يمكنك القيام بها. مع الدمبل. ولكننا نوصي بلوفر لأنه أفضل ما يمكنك فعله بالأوزان الحرة. علاوة على ذلك، فهو بسيط جدًا. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك على المقعد مع وضع الدمبل في يديك. بعد ذلك، ارفعي ذراعيك فوق صدرك وارجعي إلى وضع البداية.

مع هذا، سوف تعمل عضلات أكثر مما كانت عليه في الحالات السابقة. سوف تقوم بالتنشيط العضلة الصدرية السفلية الكبرى، أو العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، أو العضلة الظهرية العريضة، أو العضلة الدالية الخلفية.

تمرين الضغط مع أو بدون الدمبل

لقد تركنا هذا الروتين للأخير، وهو من أسهل الروتينات. وهو يتألف من أداء الشعبية «مكاوي». وهذا يعني أنه عليك الاستلقاء على الأرض ووجهك للأسفل والتمسك بكلتا يديك. ثم عليك فقط مد ذراعيك وتقليصهما دون لمس السطح. إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء، فيمكنك الإمساك بالمسارات بين يديك اجراس صماء.

البديل الآخر هو المكالمة تمرين الضغط آرتشر. وفي هذه الحالة، يتكون الأمر من مد ذراع واحدة، وترك كل الوزن على اليد الأخرى ثم التغيير. بهذه الطريقة، لن تعمل فقط على عضلات الصدر، بل أيضًا على الكتفين والبطن.

في الختام ، لقد اقترحنا عليك خمسة تمارين للصدر سيسمح لك ذلك بتطوير العضلات في هذا الجزء من جسمك. اجمعها مع الآخرين ومع اتباع نظام غذائي سليم وسوف ترى كيف تحصل مظهر أقوى وأكثر عضلية. المضي قدما ومحاولة ذلك.