كل من يمارس النشاط البدني يعلم أن تمارين القلب لا تقل أهمية عن الإحماء. ولكن لا يقل أهمية عن ممارستها هو القيام بذلك بالطريقة الصحيحة. نحن نخاطر كثيرًا عندما نمارس الرياضة، لأن الجسم يمكن أن يعاني إذا لم يتم اتباع الخطوات بشكل صحيح. تتنوع عواقب ارتكاب الأخطاء، بدءًا من عدم فعالية التمرين الذي يتم إجراؤه، إلى خطر التعرض لإصابة أو تعريض أنفسنا للإجهاد الزائد الذي يشكل خطورة على صحتنا. ال هل تمارين القلب قبل رفع الأثقال أم بعده؟ دعونا نراه.
هل تريد معرفة كل ما يتعلق بتمارين القلب واكتشاف الوقت الأنسب لممارستها؟ من اليوم سوف تكون خبيرا في هذا الأمر. لأنه على عكس ما قد يخبرك به منطقك السليم، فإن الترتيب مهم، لأنه في هذا الجانب، يمكن لترتيب العوامل أن يغير النتيجة.
ما هي تمارين القلب
الكثير تمارين القلب أو القلب والأوعية الدموية تسمى ذلك لأنه عند القيام بها يرفع معدل ضربات القلب. وبزيادة نبضات القلب، يتسارع التنفس أيضًا. الهدف من هذه التمارين هو تحسين المقاومة.
مع تمارين القلب الصحيحة، سيكون لديك قدرة أكبر على التحمل للتمرين وسيكون ما تفعله أكثر فعالية لأن عضلاتك ستكون أكثر تقبلاً للتحفيز.
على الرغم من أهميتها، إلا أن تمارين القلب شائعة جدًا، لأنها أنشطة بسيطة وشائعة مثل صعود أو نزول الدرج, شغل, الرقص, هل القرفصاء وفي النهاية، أي نشاط يتطلب مجهودًا بدنيًا تسارع معدل ضربات القلب.
تتضمن تمارين القلب تنشيط الهيكل العظمي بمجموعة عضلاته والتعرق بغزارة. ومع ذلك، وعلى الرغم من أنها ليست مناسبة للكسالى، إلا أن القيام بهذا التدريب له مكافآته ويوفر فوائد صحية، كما سنرى لاحقًا.
متى يجب عليك ممارسة تمارين الكارديو؟
والسؤال الذي يهمنا في هذا المقال هو متى نفعل ذلك تمارين القلب إذا كرسنا أنفسنا للأوزان. هل يفضل ممارسة تمارين الكارديو أولاً أم أن تمارين الأثقال تأتي أولاً؟
لنبدأ من أساس أن الأوزان تشكل تمرين قوة، هل نحن واضحون إلى هذه النقطة؟ يحب المدربون الشخصيون حقًا رفع الأثقال وهو أحد أكثر إجراءات اللياقة البدنية تطبيقًا، لأنه لكي يكتمل التمرين البدني، يجب أن يتضمن تمارين القوة والتمارين التي تجعل القلب يعمل.
سوف تتفاجأ عندما تعرف أنه حتى الأشخاص الذين يمارسون هذا المجال لفترة طويلة ويجب أن يكونوا خبراء في هذا المجال، يفعلون ذلك بطريقة خاطئة. السؤال الأول الذي يجب أن نجيبك عليه، في حالة عدم وضوحك أيضًا، هو أنه عندما نتحدث عن التمارين الرياضية، نحن نشير إلى أمراض القلب.
يجب أن تستمر تمارين القلب أو التمارين الهوائية لفترة طويلة وتحفز مجموعات العضلات الكبيرة. ويجب أن تكون حركات ثابتة ومتكررة مع مرور الوقت. لكي لا تتعب، لأن التحفيز ضروري، لأنه بدون الاتساق لن تكون هناك نتائج، يمكنك اختيار تمرين القلب الذي تريد ممارسته. اختر ما يعجبك أكثر: الجري أو الرقص أو السباحة أو الدوران أو ما تجده أكثر تسلية.
الوقت المثالي لممارستها هو فقط قبل القيام بالأوزان. سيتم تنشيط جسمك لتشغيل كل عضلة عند رفع الأوزان، وبصرف النظر عن شد عضلاتك، ستكون قد اكتسبت طاقة كافية للتعامل مع روتين الوزن هذا.
الآن أنت تعرف ما إذا كان ذلك هو الأفضل تمارين القلب قبل أو بعد الأوزان. والميزة الأخرى هي أنه يمكنك ممارسة كل من نشاط القلب وتدريب الأثقال في المنزل إذا كنت لا ترغب في دفع رسوم صالة الألعاب الرياضية أو كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع السفر. أي أنه ليس لديك أعذار لعدم ممارسة الرياضة والعناية بعضلاتك.
تحسين القدرة على التحمل، وفقدان الوزن أو اكتساب العضلات؟
لقد رأينا أنه من المستحسن القيام بتمارين القلب أولاً ثم لاحقاً افعل الأوزان. الآن، يجب أن يكون هذا مؤهلا. كقاعدة عامة، عندما نرفع الأثقال، نريد اكتساب المقاومة. لكن إذا كان ما نسعى إليه هو إنقاص الوزن أو زيادة الكتلة العضلية، فقد يكون من الأفضل لنا أن نفعل ذلك بالعكس، أي أن نقوم أولاً برفع الأوزان ومن ثم ممارسة تمارين القلب.
لماذا تساعد تمارين القلب بعد رفع الأثقال على إنقاص الوزن؟
إذا كنت تريد انقاص وزنه, قم أولاً بممارسة الأوزان ثم قم بتمارين القلب. وذلك لأنه عند ممارسة نشاط القوة، سيحرق جسمك الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى استنفاد احتياطيات الجليكوجين الخاصة به. بدون الجليكوجين، لن يكون لديك خيار سوى الاعتماد على احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة. عن طريق حرق الدهون نفقد الوزن. بكل بساطة.
فوائد تمارين القلب
لقد حللنا شك قبل أو بعد رفع الأثقال لتمارين القلب ولكن، بغض النظر عن وقت القيام بها، ما يهم هو أن القيام بها سيوفر فوائد مهمة لصحتك:
- تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
- أنها تزيد من كتلة العضلات.
- أنها تحسن المقاومة.
- يحمي صحة القلب، ويخفض ضغط الدم.
- يقوي جهاز المناعة عن طريق زيادة تدفق خلايا الدم البيضاء.
- يمنع السمنة، لأن الجسم سوف يحرق السعرات الحرارية لفترة أطول، حتى أثناء الراحة.
- يساعد على التخلص من التوتر والسيطرة على القلق.
- يتحكم في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
- إذا كنت تمارس تمارين القلب فسوف تنام بشكل أفضل.
فوائد الانضمام إلى اتجاه القلب كثيرة. سواء كنت تمارس تمارين رفع الأثقال، أو تجربها فقط، أو تفضل نوعًا آخر من التمارين، فإن النشاط الهوائي صحي للغاية وسيساعدك على الشعور بالتحسن جسديًا وعاطفيًا.
في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل
كما أنه ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين القلب أو تمارين الأثقال. يمكنك القيام بها في المنزل، تحت إشراف مدرب شخصي أو بالسرعة التي تناسبك، فقط مع العلم أنك تمارسها بشكل جيد ومستمر.
أردنا الإجابة على سؤال ما إذا كان تمارين القلب تكون قبل أو بعد رفع الأثقال. على الرغم من أن الإجابة تعتمد على الأهداف المنشودة.