تمرين البكرة

El تمرين البكرة إنه جزء من أي روتين اللياقة البدنية. من الغريب أن الصالات الرياضية اليوم مليئة بالآلات المعقدة التي تسمح لنا بأداء جميع أنواع الأنشطة. لكنها لا تزال مخصصة لعمل مناطق معينة من الجسم.

ومع ذلك ، فإن البكرة ، ببساطتها ، لا يزال موجودًا في جميع المراكز الرياضية. هذا يرجع ، إلى حد كبير ، إلى حقيقة أنه لا يسمح لك بأداء روتين واحد ، بل عدة روتين. هذا هو ، مع ذلك يمكنك تمرن مجموعات ومناطق عضلية مختلفة في جسمك. حتى تعرف كيفية استخدامها جيدًا ، سنعرض لك كل ما تحتاج لمعرفته حول تمرين البكرة.

ما هي البكرة الرياضية وكيف تعمل؟

لا تزال البكرة موجودة في جميع صالات الألعاب الرياضية

لا تختلف البكرة المستخدمة في المركز الرياضي كثيرًا عن تلك التي نراها في أماكن أخرى والتي اخترعها بالفعل. أرخميدس في اليونان القديمة. إنها عجلة يمر من خلالها الحبل أو الكابل الذي له وزن في أحد طرفيه. من ناحية أخرى ، يجب أن نتمسك بأنفسنا لأداء التمرين. في الواقع ، البكرة هي تلك القطعة الدائرية ، ولكن بالتبعية ، يتم إعطاء هذا الاسم للجهاز ككل.

من ناحية أخرى ، فإن تمرين البكرة يسمح لنا بذلك رفع الوزن بشكل أكثر راحة. كما قلنا لك ، توجد الصفائح التي يجب أن نرفعها في أحد طرفي الحبل. إذا أردنا القيام بذلك بشكل مباشر ، أي بدون الآلة ، فسيتعين علينا تطبيق نفس القوة. لأن الوزن المراد رفعه لا يختلف. ومع ذلك ، فإن البكرة تغير اتجاه وإحساس القوة التي نطبقها وهذا يسهل علينا رفع الحمل.

على الرغم من أن هذا قد يبدو مجرّدًا إلى حد ما بالنسبة لك ، إلا أن كل هذه المعلومات ذات صلة بما نريد أن نخبرك به عن تمرين البكرة: إنه مثالي للمبتدئين الذين لم يتمكنوا بعد من رفع الأحمال الكبيرة مباشرة بالأوزان.

فوائد تمرين البكرة

مخطط لأنواع مختلفة من البكرات والمزايا التي توفرها لرفع الأثقال

الميزة التي أظهرناها لك للتو هي الفائدة الأولى للعمل بالبكرة ، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى. كما ذكرنا الميزة الثانية وهي أنك أنت يسمح لك بعمل مناطق مختلفة من جسمك. لكن يجب علينا الخوض في هذا. تسهل البكرة نطاقًا كبيرًا من الحركة في مستويات مكانية مختلفة. على سبيل المثال ، لديك خيار تغيير ارتفاع واتجاه متجه القوة. بفضل هذا ، يمكنك القيام بتمارين تتضمن مجموعات عضلية مختلفة لكل من الجزء السفلي والجزء العلوي من جسمك وحتى النواةأي الحوض والوركين مع أسفل الظهر والبطن.

من ناحية أخرى ، يتطلب تمرين البكرة شدًا ثابتًا عند القيام به. بهذا الشكل، تتجنب قطع الاتصال أو لحظات تسترخي فيها. يحدث هذا عادة في ما يسمى بالمرحلة اللامتراكزة من التمرين. عندما تتدرب باستخدام بكرة ، لا يحدث هذا الانتفاخ عادةً. ويقدر الخبراء أن الاستفادة من هذه المرحلة يساهم في زيادة نمو العضلات بشكل ملحوظ.

ميزة أخرى كبيرة هي ذلك يساعد في منع الاصابة. يتطلب تمرين الكابل جهدًا أقل على المفاصل وهذا يجعله أكثر أمانًا. أيضا ، إذا قمت بإضافة ملحقات مثل الخلخال أو القضبانيمكنك توسيع مجال التدريبات. على سبيل المثال ، يمكنك العمل على ركبتيك أو الجلوس أو على fitball (كرة تدريب). وهذا بدوره يجعل تمارينك روتينية أكثر إمتاعا.

أخيرًا ، يتيح لك استخدام البكرة التحرك بشكل أسرع عبر نطاق الأوزان التي ترفعها ، وبالتالي تكثيف التدريبات الخاصة بك. ولكن بمجرد أن أوضحنا لك كل هذا ، فقد حان الوقت لكي نتحدث عن تمارين معينة للبكرة.

يمكنك القيام ببعض تمارين البكرة

بعض الآلات ذات البكرات في المركز الرياضي

كما قلنا لك بالفعل ، تتيح لك البكرة القيام بالعديد من أنواع التمارين التي تغطي جميع أجزاء جسمك. لذلك سيكون من المستحيل بالنسبة لنا أن نتحدث إليكم عن كل منهم. ولكن ، حتى يكون لديك قاعدة عند استخدام أداة التدريب هذه ، سنعرض لك بعض الأمثلة.

ومع ذلك ، قبل أن ننصحك ، إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ في فعلها يخدع suavidad لتجنب الاصابة. كلما اكتسبت القوة ، يمكنك زيادة صلابة هذه الإجراءات الروتينية.

تمارين الساق

روتين مع البكرات

لصنعها ، أنت بحاجة إلى ملف خلخال هذا الخطاف بنهاية البكرة. مع ظهرك إليه ، ارفع ساقك وعد إلى وضع البداية. يجب أن تكرر نفس الشيء في مواجهة البكرة وأخذ الطرف للخلف. أخيرًا ، لـ اعمل الخاطف، عليك أن تضع نفسك بشكل جانبي على ذلك وتترك الساق التي ترتدي الخلخال بعيدًا. ارفعه بالتساوي بشكل جانبي.

لأداء كل هذه التمارين يجب أن تكون الساق الأخرى مثبتة جيدًا على الأرض و كرر كل واحد في عدة سلاسل. من المهم أيضًا أن تحافظ على استقامة ظهرك وأن تقوم بالدفع كله بالجزء الذي تريد العمل عليه.

تمارين البكرة للذراع

يعتبر تمرين الكابل على الذراعين طريقة جيدة لبدء كمال الأجسام

يسمى الأكثر كلاسيكية حليقة العضلة ذات الرأسين. للقيام بذلك ، ضع شريطًا مستقيمًا على البكرة وامسكها من أسفل باتجاه البكرة. ضع ذراعيك بالقرب من جذعك واسحب الشريط أيضًا لأسفل ، وثني مرفقك. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

يسمح لك هذا التمرين ، كما يوحي اسمه ، بتمرين العضلة ذات الرأسين. من المهم أيضًا أن تحافظ على استقامة ظهرك وذاك تباطأت الحركات. وهذا يعني أنك لا تستفيد من القصور الذاتي للنزول.

تمارين الصدر

تمرين بكرة للصدر

لهذا الروتين تحتاج إلى ملف قوس البكرة، بحيث يكون لديك واحد لكل ذراع. في هذه الحالة ، سنفعل الذبابة الصدرية. يجب أن تقف متجهًا للأمام وتلتقط بكرة مع كل طرف. يجب ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين عند مستوى الصدر. في هذا الوضع وبدون تحريك الجسد ، افتحها وشدها ثم أغلقها بالقوة بالصدرية.

تمارين الظهر

تمرين البكرة لعمل لاتس

الآن نحن ذاهبون إلى العمل عضلات الظهر. بالنسبة لهذا الروتين ، عليك أن تجلس في مواجهة البكرة مع قفل ساقيك. أمسك البار بكلتا يديك وحافظ على ظهرك مستقيماً. التمرين يتكون من اسحب الشريط إلى الصدر وعد إلى وضع البداية.

كما قلنا لك ، هذه هي الطريقة التي ستعمل بها على اللاتس. من المهم جدًا ألا تتكئ. إذا قمت بذلك ، فأنت تستخدم شحنة أعلى مما ينبغي.

في الختام ، أظهرنا لك مفاتيح تمرين البكرة. أحب الآخرين روتين الصالة الرياضية، يسمح لك بتقوية عضلات مختلفة في جسمك ، ولكن يجب عليك القيام بذلك بشكل جيد تجنب الاصابات. يتم تشجيعك على وضع هذه النصائح موضع التنفيذ.