تعتبر الفواكه والخضروات مصادر للصحة، على الرغم من أنها ليست مصدرًا للبهجة دائمًا، ويمكننا تحقيق نكهات ممتازة إذا عرفنا كيفية دمج المكونات جيدًا. إنها طعام مثير للاهتمام، وسهل التحضير وتناوله متى شئت، حتى في تلك اللحظات التي يغيب فيها الجوع ونضطر إلى إجبار أنفسنا على تناول لقمة منها، عصائر الفواكه والخضروات الطبيعية يمكن أن تكون بديلاً جيدًا لتغذية أجسامنا.
هناك مجموعة واسعة من الخيارات عندما يتعلق الأمر تحضير العصائر وسنعرض لك في هذا المقال خيارات صحية للغاية وفاتحه للشهية، حتى بالنسبة لأولئك الذين يترددون بشدة في تناول الخضروات أو أولئك الذين لا يحبون الفاكهة كثيرًا. خذ ملاحظة.
عصير الفراولة والأفوكادو والجبن
العصائر فاتحة للشهية للغاية لأنها كريمية ورغوية. علاج للحنك، خفيف جداً وسهل الهضم للمعدة. يمكنك عمل عصير الفراولة والأفوكادو والجبن والتي سيكون لها ملمس لذيذ بشكل لا يصدق وستكون بمثابة قنبلة مغذية لذيذة جدًا.
بالإضافة إلى المساهمة الفيتامينات والمعادن بكثرة، وهذا المشروب مناسب لمن يتبعون نظاماً غذائياً، لأنه يحتوي على الدهون الموجودة في الأفوكادو والجبن، لكن كلاهما دهون صحية. وهو مشبع للغاية، ومثالي لقتل الجوع عند تناول وجبة خفيفة أو عشاء أو تناوله قبل الوجبة وبالتالي تناول كميات أقل أو القيام بذلك مع رغبة أقل.
سوف تتناول الكالسيوم وفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف، من بين العناصر الغذائية الأخرى، ويتم تحضيرها بحفنة من الفراولة والأفوكادو وزبادي الفراولة والجبن الكريمي والحليب والعسل للتحلية.
سموثي المانجو والموز مع البذور والتوت الأحمر
اسكب ثمرة مانجو صغيرة ناضجة، أو موزة، في الخلاط، ومن الأفضل أن يتم تجميد نصف هذه الموزة، بحيث تخرج مثل العصير المجمد. أضف حوالي أربع ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي وعصير الليمون أو عصير الليمون وملعقتين كبيرتين من الفواكه الحمراء. يُضاف إلى الخليط مزيج من بذور الشيا واليقطين واللوز المفروم ويُتبل بالقليل من الكركم المطحون.
ببساطة لذيذ وصحي هذا واحد عصير الفاكهة الطبيعية مع البذور. وإذا أردت، يمكنك إضفاء المزيد من النكهة والرائحة عليها مع القليل من جوز الهند المبشور.
عصير التفاح والكيوي
El عصير التفاح والكيوي لديه تأثير التخلص من السموم مفيد جداً للجسم، بالإضافة إلى النكهة الغنية للمشروب الصحي الغني بالعناصر الغذائية، كما أنه خفيف جداً. يساعد على تخليص الجسم من السموم ويحميه من الجذور الحرة، بالإضافة إلى منع احتباس السوائل ومحاربته في حال حدوثه.
يمكنك إضافة السبانخ والزنجبيل إذا كنت لا تخافين من الخلطات الغريبة. متروك لكم. من الجيد جدًا شرب هذا العصير لأنه يحتوي على الكثير من الألياف.
يتم تحضيره من الكيوي الأخضر، ونصف تفاحة خضراء وحمضية، وعصير نصف ليمونة أو ليمون، وكوب من الماء أو الشوفان أو الحليب النباتي (المفضل لديك)، ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وحفنة من السبانخ (اختياري). .
عصير الأناناس والماندرين والزنجبيل
La الأناناس والزنجبيل إنها مكونات هضمية للغاية وتزودنا بالفيتامينات لمحاربة نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة وحمايتنا من الأمراض. يتميز الماندرين أيضًا بمحتواه من فيتامين C والألياف. لذلك، هذه المكونات الثلاثة مثالية لوجبة إفطار جيدة أو وجبة خفيفة في مخفوق أو عصير.
يتكون هذا المشروب من الأناناس واليوسفي الطبيعي المقشر وعصير البرتقال والزنجبيل والعسل. ضع كل شيء في الخلاط أو الخلاط حتى يصل إلى قوام سائل مثل العصير وهذا كل شيء.
يمكنك تقديمه مع الثلج أو بدونه وحتى كمشروب سلاش منعش إذا كان فصل الصيف.
عصير الموز والتوت
يعد عصير التوت والموز الحلو والحيوي بمثابة رشفة حلوة لبدء يوم مليء بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة. وهو مشروب يساعد على خفض نسبة الكوليسترول بفضل مضادات الأكسدة والألياف.
إنه سهل الهضم للغاية، بالإضافة إلى أنه كريمي ورائع في النكهة بفضل الثمار الحلوة.
لتحضيرها، يكفيك نصف كوب من التوت الأزرق، ونصف موزة مقشرة ومقطعة إلى قطع، وكوب من الحليب، ويفضل الحليب النباتي (حليب اللوز، حليب الشوفان، حليب الصويا، إلخ).
سموثي توت أزرق، موز، قرنبيط، قرفة، ماتشا وشيا
هذا الهز أكثر اكتمالا من سابقيه لأنه يحتوي على ثمار, الخضار والبذور. في الفيتامينات ومضادات الأكسدة من التوت والمعادن والطاقة من الموز نضيف الفيتامينات القرنبيط وأليافه. بالإضافة إلى ذلك، نقوم بدمج مضاد أكسدة آخر، شاي ماتشا والذي يحتوي بالإضافة إلى ذلك على حمض أميني يسمى L-الثيانين مما يساعدنا على الاسترخاء ويساعدنا انخفاض الكوليسترول في الدم.
La القرفة ستعطيها نكهة ورائحة دون رفع السكر. هذا النوع مضاد للميكروبات وهضمي للغاية، وبالتالي فهو عنصر آخر يجب أخذه في الاعتبار لتعزيز صحتنا.
يتم تحضيره باستخدام التوت الأزرق والموز الناضج و2 أو 3 زهور قرنبيط وملعقة صغيرة من بذور الشيا ونصف ملعقة صغيرة من شاي الماتشا وماء جوز الهند أو حليب اللوز وقليل من القرفة.
عصير البرتقال والليمون والسبانخ
غنية بالألياف والفيتامينات عصير البرتقال والليمون والسبانخ يساعد في الحفاظ على دفاعات الجسم في حالة ممتازة لمحاربة الالتهابات. خذي برتقالة مقشرة، وعصير نصف ليمونة، وحفنة من السبانخ، وكوب من الماء.
سموثي فراولة، بنجر، رمان، توت جوجي، شيا وزنجبيل
يوفر هذا المخفوق النيتروجين لجسمنا، مما يساعده على تحسين تدفق الدم. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن بكافة مكوناتها ومضادات الأكسدة التي لا نهاية لها.
وهي مصنوعة من الفراولة المجمدة، والبنجر الخام المقشر، وحفنة من الرمان، وحفنة سخية من توت غوجي وملعقتين صغيرتين من بذور الشيا. أضف كوبًا من حليب اللوز إلى الخلاط.
للقيام بكل هذه عصائر الفواكه والخضروات الطبيعية يمكنك استخدام الفاكهة الطازجة أو المجمدة، على الرغم من أن الخيار المثالي هو أن تكون نصف طازجة ونصف مجمدة، حتى يكتسب العصير قوامًا مثاليًا. هل قررت بالفعل أي واحد ستبدأ الاختبار به؟