من الضروري ممارسة أي رياضة لديك المعدات الصحيحة: من الملابس إلى الملحقات الضرورية لكل نشاط: مضارب ، قفازات ، كرات ، تصفيق ، إلخ. لكن لا شيء من هذا سيفي بالغرض ، إذا كان الجسم ، الأداة الرئيسية للجري أو السباحة أو القفز ، ليس في حالة مثالية.
الصحيح التغذية في الرياضة أمر أساسي لأداء أفضل ما لديك وتقليل مخاطر الإصابة.
الأكل الجيد مهم ، لكنه لا يكفي
عندما تمارس بعض النشاط البدني بشكل منتظم ، لا يكفي مجرد "الأكل الصحي". يجب تحديد النظام الغذائي بناءً على متطلبات ما يتم ممارسته، على سبيل المثال: أولئك الذين يمارسون حياتهم اليومية في الصالات الرياضية يحتاجون إلى نسبة أعلى من الأطعمة البروتينية لتعزيز زيادة كتلة العضلات ، بينما يحتاج الرياضيون الذين يعانون من البلى والتلف لفترات طويلة. يجب أن يستهلك راكبو الدراجات الأطعمة الكربوهيدراتية لتوفير الطاقة على المدى الطويل.
الترطيب المناسب مهم للغاية. في الواقع ، أ يمكن تقليل نسبة كبيرة من الإصابات، خاصة في الرياضيين غير المحترفين ، فقط عن طريق تناول الكمية المناسبة من السوائل.
كقاعدة عامة ، يجب على أي شخص على وشك إخضاع الجسم لممارسة روتينية متطلبة تناول الطعام قبل ساعتين ، مع وجبة قليلة الدهون وغنية بالكربوهيدرات.
بعد التمرين عليك تساعد الجسم على التعافي، لذلك ينصح بتناول كمية عالية من البروتين.
عليك ايضا ان تحتفظ التوازن بين نوع الطعام المستهلك على أساس يومي ، فيما يتعلق بالسعرات الحرارية المحروقة.
كل جيدا وتدريب
على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن سيوفر طاقة كافية ويحسن الجسم من أجل التطور الصحيح للنشاط الرياضي ، إلا أنه من الضروري أيضًا الانتباه إلى أنه لا يوجد نظام غذائي ، بغض النظر عن مدى فعاليته ، سيفوز في أي منافسة. عليك أن تأكل جيدا ، نعم. لكن يجب عليك أيضًا أن تتبع خطة تدريبية حسب أهداف وغايات كل رياضي.
مصادر الصور: www.viu.es / الرياضة والصحة