البطن يفسد صورتك، ربما تكون قد أدركت ذلك بالفعل ونعلم أيضًا أننا لن نكشف لك أي شيء إذا شرحنا الآلاف من الأسباب التي يمكن أن نقدمها لك لعدم وجود بطن، بدءًا من صحتك و بالطبع، مرورا بجمالياتك. خلال فصل الشتاء، نميل إلى إهمال أنفسنا وأمامنا أشهر طويلة لأخذ إجازات بسبب هذا القلق من "يجب أن أفقد بطني". لكن الصيف يأتي وها هي: تنظر إلينا بوجه "لقد غلبتك" ومرئي للجميع بوضوح. لا تؤخر الأمر أكثر من ذلك ولاحظ أطعمة عليك حذفها من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.
نحن نعلم أن الطعام لذيذ جدًا، لكن المثل الشعبي يقول ذلك بالفعل:للتباهي عليك أن تعاني"وسيتعين تقديم بعض التضحيات لصالح الحصول على جسم رائع يشبه قطعة الشوكولاتة التي تحسد عليها هذا الموسم عندما تقرر ارتداء ملابس السباحة الخاصة بك أو عندما لا يظهر المنحنى تحت قميصك. أو ربما لا؟
هذه المرة، سيتعين عليك إعطاء العطلات لأطباقك المفضلة المفضلة. البيتزا والمعجنات والهامبرغر والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ونعم، نحن ندرج البيرة المفضلة لديك هنا. سيكون عليك أن تقول وداعًا لهم، على الأقل لبضعة أشهر. ولكن الأمر يستحق ذلك.
ما هي الأطعمة التي يجب حذفها من قائمة التسوق الخاصة بك لإنقاص الوزن؟
الشيطان قريب منك عندما تذهب إلى السوبر ماركت، وعندما تفقد الرغبة في الطهي أو تصل إلى المنزل متأخرا، وعندما تقابل الأصدقاء. ولكن ما لم تكن تريد أن تكون بطنك نجمة صورك الصيفية أو أن يلعب منحنى سعادتك الحيل عليك، فيجب أن تكون قويًا.
وكن حذرا، لا يستحق كل هذا العناء إذا أجبت بأنك نحيف ولست بحاجة انقاص وزنه، لأننا دعنا نخبرك بذلك الأشخاص النحيفون لديهم أيضًا بطن وفي الواقع، فإن وجود البطن لا يتعارض مع السمنة أو عدم السمنة. هناك أشخاص يعانون من زيادة الوزن ولديهم معدة مسطحة، بينما يمكن أن نجد أيضًا رجالًا ونساءً نحيفين ولكن لديهم بالون ملحوظ في منطقة الخصر. وهو أن أسباب وجود البطن ويمكن أن تكون متنوعة، كما سنرى أدناه.
لماذا يخرج البطن؟
يخرج البطن بشكل رئيسي لأنه يتراكم الدهون في منطقة البطن. ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب تراكم الغازات الناتج عن اضطراب في الجهاز الهضمي، أو بسبب عدم تحمل الطعام الذي يسبب الانتفاخ، أو ببساطة عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تولد انتفاخ البطن وتصبح هذه الغازات مزمنة أو تظهر بسرعة بمجرد تناول الطعام أو الشراب.
ومن المعروف أن الرجال بشكل عام يحتاجون إلى استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالنساء. حسنًا، أكثر من "الحاجة"، من المفهوم أن عملية التمثيل الغذائي لديك تستهلك (أي تحرق) كمية أكبر من الطاقة. ويرجع ذلك إلى هرمون التستوستيرون، بينما تميل النساء بسبب هرمون الاستروجين إلى تراكم المزيد من الدهون، وهي مسألة فسيولوجية بحتة تركز على استعداد الجسد الأنثوي للأمومة.
المفتاح موجود في هرمون التستوستيرون
الآن، هذه الميزة الذكورية لا تدوم مدى الحياة. من الطبيعي أن نرى الأشخاص الأصغر سنًا ينتفخون من تناول الطعام، وشراهة دون وازع، دون أي قلق بشأن عدد السعرات الحرارية والسكريات والدهون، ومع ذلك، فإنهم عادة ما يظلون على المسار الصحيح دون صعوبة، ومن الواضح أن هناك استثناءات.
في سن معينة، يختفي هذا الامتياز ويجد كل من الرجال والنساء صعوبة أكبر في الحفاظ على الوزن ومن الأسهل زيادة الحجم في مناطق معينة من الجسم. على وجه التحديد، عند الرجال، يبدأ التغيير بالملاحظة بعد سن الأربعين، على الرغم من أنه ليس من غير المعتاد أن يبدأ مبكرًا أيضًا.
اعتبارًا من سن الأربعين، يبدأ الرجال في فقدان هرمون التستوستيرون، ومع هذا الفقد، تقل أيضًا قدرتهم على حرق السعرات الحرارية والدهون. الآن، علينا أن نبدأ في الاعتناء بأنفسنا، سواء أردنا ذلك أم لا.
الأطعمة المحظورة إذا كنت لا تريد إظهار البطن
لقد اتخذت قرارك ولا تريد أن يكون لديك بطن، ولهذا السبب تقرأ هذا المقال. الآن عليك أن تستجمع قواك لتبدأ في توديع تلك الأطعمة اللذيذة والأكسير الصالح للشرب، والتي منحتك خلال سنوات شبابك الكثير من لحظات السعادة. لا تقلق، هناك أطعمة ستجعلك سعيدًا أيضًا إذا تعلمت تحضيرها بقليل من الذكاء!
نحن لا نقول أنك تجوع نفسك، بعيدًا عن ذلك! فقط، من الآن فصاعدا، انتهت الوجبات السريعة ويجب عليك التركيز على تناول الطعام بشكل جيد، وتغذية جسمك بحكمة.
نحن نعلم أنه في البداية سيكون التعامل مع هذه الأطعمة الشهية مؤلمًا. لكن صدقنا، عندما تبدو كطفل ناضج وتشعر بالحيوية، سوف تشكرنا. لأنه ليس فقط إزالة البطن، ولكن أيضًا ستشعر بالتحسن مع أ الأكل الصحي.
الخروج مع الملح لانقاص الوزن!
الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم، وهي مشكلة صحية خطيرة للغاية تؤدي إلى العديد من الاضطرابات الخطيرة الأخرى. كلما اعتدت على الابتعاد عن الملح، كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك، على الرغم من أنك ستجد صعوبة في الاستمتاع بالنكهات في البداية لأنها ستبدو بلا طعم، إلا أنك ستعتاد عليها قريبًا. تعلم كيفية الطهي باستخدام التوابل وتتبيل طعامك بمكونات صحية.
بالإضافة إلى تعريض قلبك للخطر، فإن الملح (أو الصوديوم) يصنع يحتفظ الجسم بالسوائل وبهذا نرى بعضنا البعض أكثر تورماً.
وبطبيعة الحال، عندما نتحدث عن الملح، فإننا لا نشير فقط إلى عدم نشر الملح على الأطباق عند الطهي، ولكن نقول أيضًا نراكم لاحقًا على البطاطس والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة بجميع أنواعها.
بالمناسبة، الملح وتقييده يؤثران أيضًا على المكسرات. من الأفضل تناولها بدون ملح بشكل طبيعي.
مشروبات غازية أقل وبيرة أقل وماء أكثر
أفضل مشروب يمكنك تناوله هو الماء. تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر، والبيرة، بالإضافة إلى الكحول، تحتوي على غازات تبقى في البطن وهي مزعجة للغاية. توقف عن تناوله وستلاحظ الفرق، وعد!
تنبيه أحمر مع الدهون المتحولة
الكثير الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة إنهم يضخمونك، وهذا ثبت. المحليات تفعل نفس الشيء، حتى لو لم تكن سكرًا. تأتي هنا الأطعمة المقلية والمعالجة بجميع أنواعها، من الحلويات والمعجنات والحلوى والهامبرغر وغيرها.
الاعتدال مع الصلصات والضمادات
تحتوي الصلصات عادة على الكثير من الزيت وهي مصدر نقي للزيت الدهون والكوليسترول. ملعقة صغيرة من المايونيز على شطيرة الخاص بك أو لتعزيز نكهة الطبق هي قنبلة من السعرات الحرارية والدهون لجسمك. يمكنك تحضير الصلصات باستخدام مكونات صحية منخفضة السعرات الحرارية.
ليشوجاس
قد يكون الخس، بداهة، بديلاً جيدًا لعشاء خفيف أو غداء، ولكن من عيوبه أنه ينتفخ البطن. لذا، إذا كنت تبحث عن معدة مسطحة، فإن تناول الخس ليس عرضًا جيدًا.
البروكلي والقرنبيط
La القرنبيط والبروكلي منتفخةفأكلها يجعل بطننا تتحول إلى بالون. وانظروا، كلاهما يحتويان على عناصر مغذية، لكنهما غير مناسبين للأشخاص الذين لديهم استعداد خاص للمعاناة من الغازات.
تعرف على الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ
هذه هي الأطعمة الأكثر ضررا لصحتك. ومع ذلك، هناك أشياء أخرى يمكن أن تسبب أيضًا انتفاخ البطن، خاصة تلك التي تسبب انتفاخ البطن. هناك أشخاص لديهم حساسية خاصة تجاه بعض الخضروات أو البقوليات أو يعانون من عدم تحمل الطعام. إذا كان هذا هو حالك، تجنب هذا الطعام.
والبقوليات؟
والحقيقة هي أن البقوليات تثير الجدل، لأنها مثيرة للاهتمام للغاية من الناحية الغذائية، لأنها تحتوي على الألياف والمعادن. فهي صحية للغاية، طالما أنها لا تكون مصحوبة بالدهون. ضدهم أن هناك أشخاصًا لا يتحملونهم جيدًا ويسببون الغازات. ماذا تفعل بعد ذلك؟ أنت نفسك لديك الجواب. هل تناسبك بشكل جيد؟ أكلهم! شاي تنتفخ البقوليات؟ هناك حيل لطهيها دون الكثير من الغاز، مثل، على سبيل المثال، أضف ورق الغار إلى الحساء.
إذا كان لا يزال لديك الكثير من الغازات، تحدث مع طبيبك وابحث عن طريقة لاستبدالها.
هل تريد أن تفقد الوزن؟ لا لحبوب الإفطار
يبيعونها لك كطعام ممتاز لبدء اليوم وخيار صحي لأولئك الذين يحبون الاعتناء بأنفسهم. لكنهم يخفون السكر والدهون بالداخل. يمكننا أن نقول إنها إعلانات مضللة تمامًا، ولكن كما هو الحال مع أشياء كثيرة، لا تكتشفها إلا عندما تقرأ التفاصيل الدقيقة. حبوب الإفطار جيدة، لكنها ليست جيدة.
ماذا يمكنني أن آكل بعد ذلك لانقاص الوزن؟
المحظورات والمحظورات والمزيد من المحظورات، ولكن سيكون هناك شيء يمكنك أن تأكله، أليس كذلك؟ بالطبع! في القائمة الإيجابية هم المكسرات غير المملحة، فاكهة طازجةوخاصة تلك التي تساعد التخلص من السوائلمثل البطيخ والموز; بالإضافة إلى الخضار مثل الهليون والخيارغني جدًا بالألياف والماء الذي ينظفنا من الداخل.
ومن ناحية أخرى، يمكنك مساعدة نفسك الحقن لتهدئة القلق وتقليل السوائل من الجسم. فهي بديل للمشروبات الأخرى ويمكنك شربها لأنها صحية ولا تحتوي على سعرات حرارية.
وهذه هي أطعمة عليك حذفها من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. هل أنت حقاً على استعداد لإجراء هذه التغييرات على نظامك الغذائي؟ نحن نشجعك على القيام بذلك، لتبدو بمظهر جيد ولأنك ستكون أفضل. والأخير هو حقا ما يهم.