9 فوائد رئيسية للجري لصحتك الجسدية والعقلية

إذا كنت تفكر في البدء شغل للحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك، لقد اتخذت أحد أفضل القرارات الممكنة. الجري هو نشاط بدني له فوائد متعددة لكل من الجسم والعقل، ويكون تأثيرها الإيجابي أكبر عند ممارستها في الهواء الطلق. في هذه المقالة، سنقوم بالتفصيل بجميع فوائد الجري بانتظام، وكيف يمكن أن يغير ليس فقط اللياقة البدنية الخاصة بك ولكن أيضًا صحتك العامة.

يعد الجري أحد الأنشطة البدنية الأكثر سهولة وفعالية للحفاظ على حالة بدنية جيدة. لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فقط بعض الأحذية الرياضية الجيدة والتحفيز. بالإضافة إلى ذلك، يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا، مما يجعله خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على صحتهم في حالة مثالية.

الفوائد الرئيسية للجري بانتظام

1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

الجري هو تمرين القلب والأوعية الدموية بامتياز. ومن خلال القيام بذلك بانتظام، فإنك تقوي القلب، وهو أحد أهم عضلات الجسم. يزيد من تدفق الدم، مما يتحسن تداول ويقوي الشرايين والأوردة، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب. وفقا للدراسات، يمكن للجري ما لا يقل عن 8 كيلومترات في الأسبوع تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية في 20٪.

ويساعد هذا التدريب أيضًا على تحسين ضغط الدم والكوليسترول، ويزيد من قدرة القلب على ملء الرئتين والعضلات بالأكسجين أثناء التمرين، مما يحسن قدرتك على التحمل ويقلل من التعب طويل الأمد.

2. يقوي العضلات والعظام

عند الجري، فإنك تشغل معظم عضلات الجزء السفلي من الجسم، مثل عضلات البطن عضلات الفخذ الرباعية والأرداف والعجولمما يساعد على تحسين قوتك وقدرتك على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجري بانتظام يمكن أن يزيد من كثافة العظام، مما يساعد على منع حدوث مشاكل مثل هشاشة العظام و artritis. في الواقع، على الرغم من الاعتقاد السائد، فإن الجري يمكن أن يكون مفيدًا للمفاصل، لأنه يبقيها مشحمة ومقوية، طالما أنك لا تعاني من أمراض تنكسية خطيرة.

كما يساعد التأثير المتكرر الذي يحدث عند الجري على تقوية العظام، مما يجعلها أكثر مقاومة للكسور المحتملة.

آثار إيجابية على الدماغ والمزاج

3. يحسن الحالة العاطفية

الجري ليس له فوائد جسدية فحسب، بل هو أيضًا وسيلة رائعة لذلك تحسين صحتك العقلية. عند الجري، يفرز الدماغ مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية تعطي الشعور بالرفاهية والسعادة. ولهذا السبب يعاني العديد من الأشخاص مما يُعرف باسم "نشوة العداء".

علاوة على ذلك، يعد الجري حليفًا ممتازًا ل محاربة التوتروالقلق والاكتئاب. أظهرت الأبحاث أن الجري يمكن أن يكون أكثر فعالية من بعض الأدوية في مكافحة هذه الحالات. فقط 15 إلى 30 دقيقة من الجري ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات القلق وتحسن الحالة المزاجية.

4. يحسن التركيز والوظيفة الإدراكية

من خلال تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى الدماغ، يمكن أن يكون للجري آثار مفيدة جدًا على جسمك الذاكرة والمهارات المعرفية. يمكن أن يساعد الجري المنتظم في منع التدهور المعرفي الذي يحدث مع تقدم العمر، وتشير بعض الأبحاث إلى أن هذا النشاط قد يكون له تأثير وقائي ضد أمراض مثل مرض الزهايمر.

فوائد الهرمونية والجهاز المناعي

5. يحفز الجهاز الهرموني

الجري بوتيرة عالية يحفز إفراز هرمونات النمومما يساهم في تجديد العضلات والعظام. تعتبر هذه الهرمونات أيضًا حيوية لتسريع عملية الشفاء من الإصابات وتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من التمارين ينشط إنتاج عقار متبلر أبيض يستعمل منبها للقلب y نوربينفرين‎مادتان تساعدكان على أن تكونا أكثر يقظة وتركيزًا.

6. يقوي جهاز المناعة

عندما تمارس الجري بشكل معتدل ومنتظم، يتم تقوية جهاز المناعة لديك، مما يجعل جسمك أكثر كفاءة في مكافحة العدوى والأمراض. بالطبع، من المهم عدم المبالغة في ذلك، لأن الجري بشكل مفرط يمكن أن يكون له تأثير معاكس، مما يضعف دفاعك الطبيعي.

الجري وتأثيره على التحكم بالوزن

7. يساعد على إنقاص الوزن

الجري هو النشاط الذي حرق السعرات الحرارية بكفاءة. اعتمادًا على عوامل مثل وزنك وسرعتك ومدة الجري، يمكنك حرق ما بين 300 إلى 600 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الجري. ويؤدي حرق السعرات الحرارية هذا إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتجنب مشاكل مثل السمنة.

بالإضافة إلى ذلك، الجري يساعد على تسريع الأيض القاعديمما يعني أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من الجري، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

الجري يحسن النوم والإنتاجية

8. يحسن نوعية النوم

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل الجري، على تحسين نوعية النوم. يساعدك الجري على النوم بشكل أسرع، والنوم بشكل أكثر صحة، والشعور براحة أكبر عند الاستيقاظ. أفاد الأشخاص الذين يركضون بانتظام عن تحسن كبير في مدة ونوعية راحتهم، مما يساهم في تحسين مستويات المزاج والطاقة طوال اليوم.

إذا كنت شخصًا يعاني من صعوبة في النوم أو تعاني من الأرق، فإن الجري قبل خمس أو ست ساعات من الذهاب إلى السرير يمكن أن يكون وسيلة رائعة لإعداد جسمك لجلسة راحة عميقة ومجددة للنشاط.

9. زيادة الإنتاجية

هل تشعر بانخفاض الطاقة وعدم الإنتاجية؟ قد يكون الجري هو الحل الذي تحتاجه. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، بما في ذلك الجري، يميلون إلى ذلك أكثر إنتاجية في العمل وفي الحياة اليومية. الطاقة الجسدية والعقلية التي تكتسبها من الجري تجعلك أكثر تركيزًا وتنبيهًا واستعدادًا للتعامل مع مهامك اليومية.

من ناحية أخرى، يساعدك روتين الجري اليومي أيضًا على ترسيخ عادة تقوي انضباطك وقوة إرادتك، مما يترجم إلى نتائج أفضل في جميع مجالات الحياة.

لذلك، إذا كنت تبحث عن نشاط بدني يحسن صحتك الجسدية والعقلية، فإن الجري هو بالتأكيد أحد أفضل الخيارات. من تحسينات القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن إلى فوائد الصحة العقلية والإنتاجية اليومية، من الواضح أن الجري أداة قوية لتحسين نوعية حياتك.

رعاية هامة عند التشغيل

على الرغم من أن الجري نشاط مفيد بشكل لا يصدق، فمن المهم أن تضع بعض الأشياء في الاعتبار. رعاية لتجنب الإصابات وتعظيم آثارها الإيجابية.

• لا تبدأ بالجري بأقصى سرعة: إذا لم تكن معتادًا على الجري، فابدأ شيئًا فشيئًا. ابدأ بالركض السهل وقم بزيادة السرعة والمسافة تدريجيًا. بهذه الطريقة سوف تتجنب التحميل الزائد على عضلاتك ومفاصلك.
• التناوب مع الرياضات الأخرى: الجري أمر رائع، ولكن من الأفضل دمجه مع الأنشطة البدنية الأخرى مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوغا. سيساعدك هذا على زيادة قدرتك على التحمل وتحسين مرونتك.
• ارتداء الأحذية المناسبة: الأحذية الجيدة ضرورية. تجنب الجري بأحذية رفيعة أو سميكة جدًا، لأنها قد تلحق الضرر بقدميك ومفاصلك.
• تمتد: لا تنس أن تمتد قبل وبعد الجري. سيؤدي ذلك إلى تقليل خطر الإصابة ومساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أسرع.
• اختيار الأسطح المناسبة: كلما استطعت، اركض على الأسطح الناعمة مثل العشب أو الأوساخ، حيث يمكن أن يكون الأسفلت قاسيًا جدًا على مفاصلك.
• لا تستخدم المكابح فجأة: قم بإنهاء جريتك عن طريق التباطؤ التدريجي حتى يعود قلبك وتنفسك إلى حالتهما الطبيعية.