فوائد السباحة

فوائد السباحة

بالتأكيد الآن يأتي هذا الصيف ، فأنت تحب أن تكون باردًا على الشاطئ أو في حمام السباحة. هذه اللحظات هي اللحظات المثالية لتكون قادرًا على ممارسة بعض الألعاب الرياضية التي تساعدك على أن تكون أكثر صحة وفقدان الوزن الزائد. إحدى هذه الرياضات المتعلقة بالمياه هي السباحة. إنها رياضة خاصة لأنها فردية ويمكن ممارستها طوال الحياة. يمكننا التعامل مع هذه الرياضة بعدة طرق. من نشاط للتحرك وحرق السعرات الحرارية ، إلى المنافسة والاسترخاء وتقوية العضلات المعنية.

نظرًا لأن هذه الرياضة مفيدة جدًا لصحتك ، سنركز في هذا المنشور على شرح فوائد السباحة.

السباحة كرياضة

فوائد السباحة

عندما نتحدث عن السباحة ، فإننا نشير إلى نوع من الرياضة التي يمكن ممارستها منذ بضعة أشهر من العمر حتى سن 80 عامًا أو حتى أكبر. تسمح لنا هذه القدرة على السباحة بالتحرك في الماء بفضل سلسلة من الحركات الإيقاعية التي نقوم بها مع بعض العضلات المعنية. يتم تنسيق هذه الحركات الإيقاعية بشكل كامل بشكل أدنى ومتفوق. يتيح لنا الجسم البقاء على سطح الماء للتغلب على المقاومة التي يقدمها لنا.

إن أداء رياضة مثل السباحة يعني استخدام التقنية بحيث يمكن إعطاء هذه الحركات بطريقة مناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء السباحة نقوم بتحسين كل من سرعتنا وقدرتنا على التحمل. لم يتم تصميم أجسامنا للسباحة ، لذلك علينا القيام بحركات غير طبيعية وأقل حدسية. ميزة هذه الحركات هي أنه يتم الحصول على فوائد صحية مختلفة كما سنرى لاحقًا.

الأهداف الرئيسية

سباحة

الأهداف الرئيسية التي تسعى السباحة كرياضة تأخذها بعين الاعتبار المتطلبات الخاصة الأخرى مثل أي تخصص رياضي آخر. على سبيل المثال ، يمكن تفضيل مرضى الربو والنساء الحوامل ومرضى الصرع وبعض الأشخاص الذين يعانون من بعض الانخفاض الجسدي أو العقلي بممارسة السباحة.

أهداف السباحة مختلفة. واحد منهم هو النهج النفعي. أي تغطية احتياجات البشر مثل إنقاذ الأرواح. إذا سقطنا من قارب أو سفينة أثناء غرق سفينة ، فإن معرفة كيفية السباحة أمر ضروري إذا أردنا إنقاذ حياتنا. نوع آخر من الأهداف الرياضية أكثر هي تلك الأهداف التعليمية.

الأهداف التربوية هي تلك التي ، بصرف النظر عن تعليم السباحة ، يمكن أن توفر تدريبًا كاملاً للشخص من منظور حركي وعاطفي ومعرفي.

الهدف الآخر هو النهج الصحي والصحي. كما يصاحب تحسن الحالة الجسدية. يمكن تضمين هذه الأهداف في كل من المناهج التنافسية والترفيهية.

فوائد السباحة كرياضة

فوائد السباحة عند البشر

بمجرد تحليل أهداف السباحة كرياضة ، سنقوم بتحليل فوائد السباحة.

الفائدة الأولى هي إحداث تأثير منخفض على العظام والمفاصل عندما نقوم بذلك. على عكس الرياضات الأخرى مثل الجري ، نجد أنفسنا مع رياضة منخفضة التأثير. عندما نغمر أجسادنا في الماء للسباحة ، ندرك أنها تزن أقل ، لأننا نطفو. هذا يجعلنا لا يكون لدينا تأثير مباشر من الأسفلت أو استياء الركبة عندما نتكئ على الأرض. بهذه الطريقة ، نضمن عدم تلف المفاصل ويمكن الحفاظ عليها بشكل أفضل.

عندما نسبح ، نتمتع بقدر أكبر من المرونة والمرونة. تستخدم معظم مجموعات العضلات في أجسامنا في السباحة. كلا من الجزء العلوي والسفلي من الجسم والجذع والرأس. بهذه الطريقة ، نحقق أن المفاصل أكثر مرونة ويمكن تقوية العضلات وتقويتها. سبشكل عام ، تصبح عضلات الظهر قوية جدًا.

هذه المزايا تجعل السباحة رياضة موصى بها بشدة للأشخاص الذين يمارسونها  الفتق وآلام أسفل الظهر أو مشاكل مختلفة في الورك. فائدة أخرى هي حرق الدهون. تتضمن السباحة حركة للجسم كله وأداء عضلات. اعتمادًا على وزنك وعمرك وشدتك في السباحة ، يمكنك حرق ما بين 500 و 700 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة. إذا بدأت في إنقاص وزنك ، فهذه هي فرصتك.

الفوائد الصحية للسباحة

السباحة كرياضة

الآن سنرى الفوائد المباشرة للسباحة على الصحة. يمكن لمن يسبح بانتظام أن يقاوم بعض الأمراض المزمنة مثل الربو والكوليسترول والسكري. إنه تمرين هوائي ، حتى لو كان منخفض الشدة ، فإنه يتم على مدى فترة أطول. هذا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويجعله أكثر حساسية للأنسولين. بهذه الطريقة ، نتمكن من خفض مستويات الجلوكوز في الدم.

يحسن الجهاز التنفسي وقدرة الرئة. من خلال ممارسة المقاومة للسباحة بشكل مستمر ، نحن قادرون على تحسين قدرتنا التنفسية. بالإضافة إلى ذلك ، السباحة تغمر المرء أيضًا تحت الماء في نفس الوقت الذي نتعب فيه ، لذلك نزيد من سعة الرئة لدينا.

تحدث الفوائد العصبية والمعرفية عند السباحة لأننا نقوم بتنشيط نصفي الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا تنشيط جميع الفصوص الأربعة. هذا يتسبب في وجود المزيد من الروابط العصبية وهناك بالفعل تنشيط أكبر للدماغ عندما يتلقى المزيد من الأكسجين.

على غرار الفوائد السابقة ، هناك تحسينات في الجهاز التنفسي القلبي. يحسن من استهلاك الأكسجين بنسبة 10٪ ويمكن للقلب ضخ ما يصل إلى 18٪ المزيد من الدم. يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية ، وإبطاء معدل ضربات القلب عن طريق ضخ المزيد من الدم في كل نبضة. تتضمن تمارين التنفس زيادة القدرة على التحمل.

أخيرًا ، من المثير للاهتمام أن نذكر أن لها أيضًا فوائد نفسية معينة. عندما نغمر أنفسنا في الماء ونركز على التنفس ، يرتاح جسمنا ويقل الشعور بالتوتر. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فهو يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب لديهم. يعد إفراز الإندورفين أمرًا مهمًا من أجل الشعور بالراحة في الجسم. بهذه الطريقة يمكننا التخلص من التوترات التي لدينا ونتعلم أن نكون أكثر سعادة.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن فوائد السباحة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.