فوائد المشي

فوائد المشي في الهواء الطلق

يمكن أن يكون لشيء بسيط مثل المشي فوائد صحية لا تعد ولا تحصى. هناك العديد من الأشخاص الذين يخضعون لعملية فقدان الدهون والذين قللوا من شأن فعل المشي. عندما نتحدث عن المشي فإننا نتحدث حتى عن المشي بوتيرة طبيعية. لها فوائد صحية أكثر مما تتخيل. لذلك ، سنخصص هذه المقالة لذكر الفوائد المختلفة التي تحصل عليها من المشي.

إذا كنت تريد أن تعرف فوائد المشي، حافظ على قراءة هذا المنصب.

المشي لفقدان الدهون

فوائد المشي

عندما نواجه مرحلة من فقدان الدهون ، علينا أن نعطي الأولوية توليد عجز في الطاقة في يومنا هذا. يجب أن يكون مجموع السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال الطعام أقل من الطاقة التي نبذلها مع نشاطنا البدني والتمثيل الغذائي الأساسي. لهذا ، هناك أدوات مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة البدنية المرتبطة بها. عندما نتحدث عن التمرينات البدنية ، فإننا لا نشير إلى التمارين مع الأوزان وتمارين القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن المشي لا يقع في أي من هاتين الفئتين.

عندما نشير إلى مصطلح يعرف باسم NEAT ، نحن نشير إلى النشاط البدني غير المرتبط بالتمرين. أي أننا ، في قاعدتنا اليومية ، نسير إلى المتجر للشراء ، وصعود السلالم ، ونزهة الكلب ، وما إلى ذلك. تساعد هذه الأنشطة أيضًا على حرق الدهون لأنها تولد إنفاقًا من السعرات الحرارية بمرور الوقت. إذا تمكنا من زيادة هذا NEAT ، فيمكننا توليد قدر أكبر من إنفاق الطاقة في روتيننا اليومي دون الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني مثل تمارين القلب والأوعية الدموية (الجري ، والركض ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك).

لا ننجح فقط في زيادة إنفاق الطاقة عن طريق المشي ، ولكننا نستفيد أيضًا من العديد من المزايا.

فوائد المشي

سير

سنقوم بتحليل الفوائد التي يوفرها لنا المشي واحدة تلو الأخرى.

يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

هناك أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم عن المستويات الطبيعية ، وإذا كنا نسير بشكل متكرر ، فيمكن أن يساعدنا ذلك في تقليل قيم ضغط الدم هذه.

له تأثيرات إيجابية على الكوليسترول

إذا كنا نسير بشكل مستمر يومًا بعد يوم فسوف يساعدنا ذلك يقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار (ويسمى أيضًا الكولسترول السيئ) من خلال مساعدتك أيضًا على تقليل وزن الجسم والضغط.

يساعد في منع ظهور مرض السكري

الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من السكر في حياتهم اليومية ولا يمارسون أي نشاط بدني هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. لذلك ، نزهة منتظمة يمكن لجسمك أن يقوم بها بمعالجة المواد الكيميائية في جسمك بشكل أسرع وبالتالي يمكن أن تبدو مصابًا بهذا المرض.

يحسن الحياة الجنسية

على الرغم من أنه لا توجد علاقة بينهما ، إلا أن الجنس والتمرين يسيران جنبًا إلى جنب. هناك العديد من الدراسات حول نساء تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 سنة ممن يمارسن تمارين أكثر ، والتي تشمل المشي اليومي ، لقد ذكروا أن لديهم المزيد من الرغبة الجنسية والمزيد من الرضا.

زيادة مستويات فيتامين د

كما نعلم ، يمكن دمج فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. إذا ذهبنا في نزهة خلال النهار يمكننا الاستفادة من هذا التعرض لأشعة الشمس. نتذكر أن فيتامين د يلعب دورًا أساسيًا في العديد من جوانب صحة العظام وجهاز المناعة. دعونا لا ننسى أنه من الضروري حماية نفسك من أشعة الشمس حتى لا يتضرر الجلد. ومع ذلك ، فإن التعرض اليومي قصير المدى عادة ما يكون كافياً لإنتاج فيتامين (د) الذي تتطلبه أجسامنا.

نستنتج أيضًا فيتامين د من الطعام.

مساعدة لانقاص الوزن

تحسين الصحة عند المشي

إذا مشينا حتى 40-45 دقيقة دفعة واحدة يمكننا البدء في حرق الدهون بعد 20-25 دقيقة من بدء المشي. لا يساعد المشي بوتيرة معتدلة على حرق الدهون المخزنة فحسب ، بل يساعدنا أيضًا في بناء العضلات التي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي لدينا.

زيادة التمثيل الغذائي القاعدي مفيدة لتوليد قدر أكبر من الطاقة المستهلكة لحقيقة بسيطة هي البقاء على قيد الحياة. إذا كان لدينا إنفاق أعلى للطاقة أثناء الراحة ، فلن نضطر إلى إحداث مثل هذا الانخفاض الواضح في السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي.

تجنب السمنة وترسبات السيلوليت

هذه بعض المشاكل التي تهاجم المجتمع اليوم. نحن نعيش في جائحة السمنة العالمي ومعظم النساء بعد سن معينة ترسبات السيلوليت المرتبطة بتراكم السوائل والدهون. إذا مشينا بجد وقصرنا عدة مرات في اليوم يمكن أن يكون لدينا نفس تأثير جلسة المقاومة الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على وزن الجسم ويوازن التمثيل الغذائي.

يساهم في تقليل تناول الأدوية

بمجرد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وتمكنوا من تحسين مزاجهم. أثناء المشي يمكنك ذلك قلل من الأفكار السلبية ، وأعد ترتيب أفكارك ، ونظم يومك ليوم ، وقلل من الغضب والتوتر وبالتالي ، الإرهاق العقلي. هناك دراسات أظهرت أن هذا التمرين يفضل نتائج الأدوية المضادة للاكتئاب.

يحسن الدورة الدموية

من فوائد المشي لدينا تحسن في الدورة الدموية في أطرافنا ، وخاصة الأطراف السفلية. هذه هي الطريقة التي نمنع بها ظهور الدوالي ونحافظ على جميع أعضاء الجسم في حالة جيدة من خلال تدفق الدم بشكل جيد.

نغمات الساقين والألوية والبطن

يمكن أن يساعد المشي في تشكيل الساقين من خلال إعطاء تعريف أفضل للعجول ، وأوتار الركبة ، والرباعية ، ورفع المؤخرة. إذا انتبهنا أيضًا إلى الموقف أثناء المشي ، فيمكننا أيضًا ضبط عضلات البطن.

المشي مفيد لصحة العظام

إذا مشينا يوميًا سنحفز عظامنا وتقويها ، لذلك سنزيد من كثافة العظام.

محاربة سرطان الثدي

تظهر الدراسات أن المشي المنتظم لدى النساء المصابات بسرطان الثدي هم أكثر عرضة بنسبة 45 ٪ للبقاء على قيد الحياة من أولئك غير النشطين.

يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون

وقد ثبت ذلك لأن المشي يساعد في تسريع عملية الهضم. هذا أو يمنع الطعام من التراكم الذي لم يتم هضمه أيضًا وأن البراز لا ينتج عنه التهاب

يقوي القلب

يمكننا ضخ المزيد من الدم تقليل أمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 27٪.

آمل أن تكون هذه النصائح قد ساعدتك على فهم فوائد المشي بشكل أفضل.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.