على الرغم من بساطته ، يمكن أن يكون المشي تمرينًا رائعًا لك. تمتد فوائد المشي عبر الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين ، مما يجعل الساقين أكثر تناسقًا وعقلًا أكثر توازناً.
اكتشف كل فوائد المشي، بالإضافة إلى الطريقة الصحيحة لممارسة هذا التمرين للاستفادة بشكل أكبر من المشي.
مزايا المشي
للبدء، الميزة الرئيسية للمشي هي أنه نوع سهل للغاية من التمارين. ما عليك سوى وضع قدم واحدة أمام الأخرى. التدريبات المعقدة جيدة ، لكن في بعض الأحيان تشعر بالرغبة في الحصول على الشكل من خلال شيء أبسط.
على عكس التمارين الأخرى ، يمكنك المشي في أي مكان (أو تقريبًا) . وبالتالي ، يمكنك ممارستها في كل من المدينة والبلد وبدون تكلفة.
المشي في المناطق المسطحة له تأثير ضئيل على المفاصل. لهذا السبب ، يعد خيارًا جيدًا للمبتدئين أو الأشخاص الذين هم في مرحلة إعادة التأهيل ، على سبيل المثال بعد الإصابة.
وأخيرا، لا حاجة لأي معدات خاصة. ومع ذلك ، يُنصح باستخدام أحذية واقية من الشمس وأحذية مريحة ومقاومة. من الضروري أيضًا حمل زجاجة من الماء للبقاء رطبًا جيدًا أثناء المشي.
لماذا المشي جيد؟
المشي هو تمرين هوائي ، لذلك سيساعدك على أن تكون أكثر لياقة. نظرًا لأنه يساعدك على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، فإن المشي مفيد أيضًا لعقلك. لنرى فوائد المشي:
الذهاب في نزهة منتظمة يقوي قلبك وعظامك. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
يقوى الجسم بالمشي. ستلاحظ زيادة في القدرة على التحمل والقوة والمرونة. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فإن ممارسة هذا التمرين هي أيضًا استراتيجية ذكية. ومثل كل شيء يتضمن الحركة ، سيساعدك هذا على حرق الدهون.
إذا شعرت بالتوتر الشديد أو كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، فإن المشي يمكن أن يساعدك. والسبب هو أن مزاج أفضل وعقل أكثر توازناً يتم تضمينها من بين آثار هذا التمرين على الجسم.
إن فوائد المشي ممتعة جدًا ، لذا ، على أقل تقدير ، يجدر التفكير في المشي كثيرًا. تذكر كل ما تفتقده في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى المرآب للحصول على سيارتك ، وقد يغير ذلك رأيك.
ما هي أجزاء الجسم التي تعمل؟
نتائج المشي ملحوظة بشكل خاص في الأطراف السفلية. يعد المشي تمرينًا ممتازًا لتمرين عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة والعجول.
وفقا لذلك، ستسمح لك ممارسة هذا التمرين بانتظام بالحصول على رجلي أقوى وأكثر تناغمًا.
صعود السلالم ، تمرين رائع آخر لساقيك
ألق نظرة على المقال: مزايا التدريب عن طريق صعود السلالم. تسلق السلالم هو تمرين ممتاز آخر لتبدو أكثر جاذبية في السراويل القصيرة.
كيف تتدرب بالمشي
إذا كنت تريد المشي كجزء من تدريبك ، فمن الضروري أن تكون ثابتًا. المثالي هو المشي كل يوم من أيام الأسبوع، أو على الأقل معظمهم ، لمدة 30 دقيقة أو أكثر. قم بتخريج المدة والشدة بناءً على مستوى لياقتك.
عندما يتعلق الأمر بالسرعة ، فلكي يعتبر المشي تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ، فإن المشي البسيط لا يكفي. يجب زيادة معدل ضربات قلبك لحرق السعرات الحرارية والاستمتاع بفوائدها. هذا يعني من الضروري أن تمشي بخفة وبسرعة.
وفقا لذلك، في ختام التدريب ، يجب أن تجد نفسك عمليًا مرهقًا ومشبعًا كما هو الحال مع التمارين الأخرى. تذكر أن تبدأ بالمشي ببطء حتى تسخن عضلاتك وتمتد قليلاً في نهاية التمرين.
هل المشي سهل للغاية ، حتى بوتيرة سريعة؟ ثم، حان الوقت لزيادة صعوبة المشي ومدته وشدته. للقيام بذلك ، يمكنك تنفيذ استراتيجيات مختلفة ، من المشي بشكل أسرع إلى المشي صعودًا ، مروراً بالحيلة القديمة المتمثلة في إطالة مدة التدريب. أو كل ما سبق مرة واحدة ، مهما كان ما يتطلبه الأمر لمنح جسمك الفرصة للنمو والتقدم.
زيادة قدرتك على التحمل
ألق نظرة على المقال: تمارين المقاومة. هناك سوف تجد كيفية زيادة مقاومتك عن طريق المشي والتمارين الأخرى ، القلب والأوعية الدموية والقوة.
سيمنعك الاستماع إلى الموسيقى والمشي مع أشخاص آخرين والمشي بالتناوب مع تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، من الشعور بالملل. تتبع تقدمك (فكر في الاستثمار في أ لا توجد منتجات) هو آخر من الحيل التي غالبًا ما تفشل في زيادة الدافع.
يعد المشي تمرينًا ممتازًا ، ولكن إذا كنت ترغب في تطوير إمكاناتك البدنية الكاملة ، فيجب أن يجمع تدريبك بين تمارين الكارديو وتمارين القوة. حتى المشي ولكن لا تنس أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال.