كيف تستعد لتشغيل الماراثون؟

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا صحيًا ويوصى بها للحفاظ على لياقتك البدنية والتأكد من بقاء الجسم والعقل في حالة جيدة لفترة أطول. إن الحفاظ على حياة نشطة يملأنا بالطاقة، ولكن هناك أشخاصًا يقررون أن يأخذوا هوايتهم أبعد قليلاً من الروتين البسيط لتنعيم الجسم في الصباح أو الاسترخاء في فترة ما بعد الظهر، وهم ملتزمون بشكل حاسم بجعل الرياضة هدفًا يمكن تحقيقه . دليل. على سبيل المثال، تشغيل الماراثون. إذا اخترت هذا المسار وتريد أن تعرف كيفية الاستعداد لتشغيل الماراثون، استمر بالقراءة. 

يتطلب تشغيل الماراثون إعدادًا مسبقًا

إن ممارسة الرياضة من أجل المتعة أو الاعتناء بنفسك شيء، وتحويل هوايتك إلى منافسة شيء آخر. هناك أشخاص يستمتعون حقًا باختبار قدراتهم وقدرتهم على التحمل وأحيانًا سرعتهم. هذا هو حال المتسابقين. على سبيل المثال، كل تلك الحالات من الرجال والنساء المسنين الذين يواصلون الجري وحتى المشاركة في السباقات الشعبية بالطاقة التي يرغب بها الكثير منا الأصغر سنًا. 

على أية حال، المشاركة في الماراثون ليست هراء، حيث عليك أن تكون مستعدًا تمامًا لذلك. إذا لم تستعد بما فيه الكفاية، فقد يعاني جسمك من العواقب، ونحن لا نتحدث فقط عن وجودك في المركز الأخير، ولكن يمكنك أيضًا أن تعاني من إصابات أو مشاكل في العظام أو دوخة بسبب حالتك السيئة. لأن الماراثون هو منافسة صعبة، وسواء أحببنا ذلك أم لا، فإننا في نهاية المطاف ندفع أنفسنا بقوة أكبر مما خططنا له في البداية. 

حتى لا يحدث لك ذلك وتصل في حالة ممتازة تشغيل ماراثون، لاحظ نصيحتنا. 

القواعد الذهبية للاستعداد لسباق الماراثون

القاعدة الذهبية الأولى هي عدم الحضور تشغيل سباقات الماراثون إذا لم تكن مستعدًا حقًا. لكن كن حذرا، فنحن لا نتحدث فقط عن الإعداد البدني، بل الذهني أيضا، لأن السباق سيختبرك على كافة المستويات. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتأكد من أنك تتمتع بصحة مثالية. قد تشعر بالارتياح، لكنك لا تعرف أبدًا ما تشعر به قلوبنا، وقد يكون للإجهاد المفرط عواقب غير متوقعة عليه. قم بإجراء فحص طبي، خاصة إذا كنت قد بلغت بالفعل سنًا معينًا، على الرغم من أنه في الحقيقة من الجيد إجراء فحص في أي عمر. 

بمجرد التأكد من أن صحتك جيدة وأنك قادر على القيام بالتدريب الكافي لذلك تشغيل ماراثونننتقل إلى النقطة التالية: التدريب. بالطبع، بين العدائين، كما هو الحال بين أي رياضي، هناك عاملين أساسيين يجب الالتزام بهما بالضرورة: الوقت والمثابرة. حان الوقت للتدريب والمثابرة حتى لا تفقد روحك وتمتلك الانضباط التدريبي دون الوقوع في الملل أو التعب أو الإرهاق. لك ذالك؟ هيا لنذهب. 

اكتشف كيف سيكون الماراثون

لمحاربة عدو، بغض النظر عمن هو أو ما هو، عليك أن تعرفه جيدًا. ويحدث نفس الشيء مع الماراثون. أنت بحاجة إلى معرفة كل شيء عن الحدث، بدءًا من المسافة التي سيتعين عليك قطعها إلى طبيعة التضاريس التي سيتعين عليك الركض فيها، والحفر، وما إلى ذلك. من الواضح أن الجري على أرض مستوية ليس مثل الجري على أرض بها منحدرات وحفر وحجارة وما إلى ذلك. 

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضًا أن تستكشف المكان حتى تعرف في اليوم X مكان التحرك ولا تضيع. أي إهمال يمكن أن يتسبب في خسارة الوقت، ومعه عرقك. قد يبدو غريبًا أن تضيع، ولكن إذا كنت تركز بشدة على الجري أو على أفكارك، فليس من الجنون أن تضل طريقك في أي لحظة. والأمر السيئ هو أن كل ثانية لها أهميتها. 

ابدأ بجولات قصيرة

لا تريد السفر مسافة 40 مترًا مرة واحدة. يجب على جسمك أن يهرب. ابدأ بالمسافات القصيرة وشيئًا فشيئًا قم بزيادة الكيلومترات. عندما تشعر أنك جاهز، حاول نصف الماراثون وعندما تشعر بالفعل بالرضا بنسبة مائة بالمائة مع هذا النوع من الجهد، عندها فقط ستكون جاهزًا للقيام بذلك تشغيل ماراثون أو سباق طويل كامل. 

ابحث عن الدعم للتدريبات الخاصة بك

يمكنك التدرب بمفردك إذا لم تجد من يرغب في الانضمام إلى هوايتك في الجري، على الرغم من وجود نوادي ومجموعات للجري أيضًا. تشغيل التي تجعل نشوة تدريب أكثر تسلية ومثيرة للاهتمام وممتعة. ستتمكنون من دعم بعضكم البعض، والتعلم من بعضكم البعض، وفي هذه العملية، تكوين صداقات مع أشخاص لديهم نفس الهواية. سيسمح لك أيضًا بالتحقق مما إذا كنت تقوم بذلك بشكل صحيح وملاحظة كيفية قيام المتسابقين الأكبر سناً بذلك.  

الصبر والوقت

خذ أربعة أسابيع على الأقل وقت التدريب لسباق الماراثون. من المضر التسريع في التدريب، إذ يجب أن تنتقل تدريجياً من الأقل إلى الأكثر. احترام أوقات التدريب وأيضا فواصللأن الراحة ضرورية لتعافي الجسم وللعقل أن يفعل الشيء نفسه. 

لا تنسى الامتدادات

كورير لا يتعلق الأمر فقط بزيادة السرعة وعدم الإغماء على طول الطريق. عليك فعل تمتد بمثابة الاحماء قبل ذلك، حتى تستيقظ مفاصلك المخدرة والعضلات المتصلبة وتستعد لممارسة التمارين الرياضية. 

يؤثر النظام الغذائي أيضًا

إذا كان التدريب أولوية، فإن النظام الغذائي الذي تتبعه لا يقل أهمية. وتذكر أن الأطعمة التي تتناولها ستزودك بالوقود الأساسي لجسمك للاستجابة للمجهود المطلوب. عليك أن تناول الكربوهيدرات قبل الجري وقبل وأثناء وبعد، اشرب الكثير من الماء أو المشروبات متساوية التوتر التي تساعدك على البقاء رطبًا واستعادة السوائل المفقودة من خلال العرق. 

الأحذية والملابس المناسبة

وأخيرا، ضع في اعتبارك الملابس التي سوف ترتديها للجري. وقبل كل شيء، الأحذية. قدميك سوف تكون كل شيء. وإذا كنت تستخدم بعض أحذية رياضية غير كافية، فهذا سيجعل من الصعب عليك الجري بشكل كامل، بالإضافة إلى أنك قد تتعرض لأضرار وحتى السقوط والإصابات. 

مع الأخذ في الاعتبار هذه النصائح والتوصيات حول كيفية الاستعداد لتشغيل الماراثونالآن أنت من يقرر متى تبدأ تدريبك. تجروء؟ إذا كنت عداءًا بالفعل، فأخبرنا ما هو أهم شيء يجب أن تضعه في الاعتبار بالنسبة لك.