كيفية الوقاية من مرض السكري

هل تعرف كيف تتجنب مرض السكري؟ نسبة كبيرة من السكان يعانون من مرض السكري (العديد منهم لم يتم تشخيصهم بعد)، في حين أن العديد من الأشخاص معرضون أيضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهو النوع الأكثر شيوعًا.

قد تزيد عاداتك من خطر إصابتك بهذا المرض أو تقلله ، لذا فإن كل تغيير إيجابي يُعدّ مهمًا. ولكن ما الذي يمكنك فعله؟ كيف يمكنك الوقاية من داء السكري؟ فيما يلي أكثر الاستراتيجيات فعالية للوقاية من داء السكري.

فقدان الوزن

إنّ الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري . إذا كنت تعتقد أن صحتك ستتحسن بفقدان بعض الوزن، فضع في اعتبارك تطبيق النصائح التالية.

تدرب بانتظام

بالتأكيد، القليل أفضل من لا شيء، ولكن لكي يكون للرياضة تأثير ملحوظ على صحتك وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك المرض الذي نتناوله هنا، فإن الذهاب إلى النادي الرياضي من حين لآخر لا يكفي. ستقلل من خطر إصابتك بمرض السكري إذا مارست الرياضة بانتظام، لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا.

قلل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي

لإنقاص الوزن، عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ويُعدّ تقليل السعرات الحرارية إحدى الاستراتيجيات التي تُساعدك على تحقيق ذلك. تحكّم في كميات طعامك، واحرص على تناول كمية كافية من الخضراوات ، فهي مجموعة غذائية تُشبع شهيتك بسعرات حرارية أقل.

كيفية الوقاية من مرض السكري مع النظام الغذائي

يُنصح بزيادة تناول الألياف والأسماك والكربوهيدرات الصحية . كما يُنصح بتقليل استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول.

تناول المزيد من الألياف

لا يحصل معظم الناس على كمية كافية من الألياف، وإذا كنت تعاني من نفس المشكلة، فعليك بالتأكيد تغيير ذلك. فالألياف ضرورية لصحة جيدة. إن التأكد من أن سعراتك الحرارية اليومية تأتي من كمية جيدة من الألياف ( يوصى بتناول 14 غرامًا لكل 1.000 سعر حراري ) سيقلل من خطر إصابتك بهذا المرض.

تناول المزيد من الحبوب الكاملة

كيف هي أنواع الحبوب التي تتناولها في نظامك الغذائي؟ إن استبدال الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار المعتادة بأنواع الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري.

المزيد من الاستراتيجيات لنظامك الغذائي

يُعدّ تطبيق النصائح المذكورة أعلاه خطوةً هامةً في الوقاية من داء السكري، ولكن يمكنك بذل المزيد إذا رغبت. صُممت الإرشادات التالية للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري، ولكن يمكن تطبيقها أيضًا من قِبل الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة به.

راهن على الكربوهيدرات الصحية

ينبغي أن تشمل الأنظمة الغذائية الصحية والمتنوعة كل شيء باعتدال، بما في ذلك الكربوهيدرات، التي غالباً ما تُصوَّر ظلماً على أنها السبب الرئيسي للمرض. ليست كل الكربوهيدرات مجرد سعرات حرارية؛ فهناك أيضاً الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم . هذه كربوهيدرات صحية، بالغة الأهمية للسيطرة على مرض السكري والوقاية منه.

تقليل الدهون المشبعة والمتحولة

يُعدّ الحدّ من تناول الدهون المشبعة نصيحةً تُكرّر مرارًا وتكرارًا عند الحديث عن اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن يكون الهدف هو تقليلها بحيث لا تتجاوز 7% من إجمالي الدهون المتناولة يوميًا. أما بالنسبة للدهون المتحولة، فينبغي أن يكون الهدف أكثر طموحًا: التخلص منها تمامًا من النظام الغذائي. بالنسبة لكلٍّ من الدهون المشبعة والمتحولة، فإنّ قراءة ملصقات المنتجات الغذائية ستساعدك على الحدّ من تناولها والوقاية من الأمراض والمشاكل المرتبطة بها ، مثل داء السكري وغيرها الكثير.

يخفض نسبة الكولسترول في الدم

يُعدّ الكوليسترول عاملاً مهماً آخر إذا كنتَ مُعرّضاً لخطر الإصابة بداء السكري أو ترغب ببساطة في تحسين جودة نظامك الغذائي. ولكن كيف يُمكن الوقاية من داء السكري عن طريق الكوليسترول؟ يُوصي الخبراء بتناول 200 ملليغرام يومياً كحد أقصى عند اتباع نظام غذائي يُساعد على الوقاية من داء السكري وأمراض أخرى.

أكل السمك

يُستمد البروتين في العديد من الأنظمة الغذائية بشكل شبه حصري من اللحوم، ولكن يُنصح بتوزيعه على عدة مجموعات غذائية. تُعد البقوليات خيارًا ممتازًا لغناها بالألياف. كما يُوصى بتناول السمك مرتين على الأقل أسبوعيًا . وكما تعلمون، توجد طرق مختلفة لطهي السمك، ويُعد القلي أقلها تفضيلًا.

أعراض مرض السكري

كلما تم تشخيص المرض مبكراً، كان ذلك أفضل، لذا حدد موعداً مع طبيبك إذا كنت تشك في إصابتك بمرض السكري. قد تكون الأعراض التالية ناتجة عن مرض السكري :

• زيادة العطش والجوع
• تعب
• زيادة التبول
• فقدان الوزن
• عدم وضوح الرؤية
• الجروح التي لا تلتئم