كيفية الحصول على ثلاثية الرؤوس أكبر مع تمارين الدمبل

أصبحت الدمبل أداة أساسية للتدريب ولجميع أولئك الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية. إنها أداة مثالية للمساعدة في تطوير العضلات، وعندما يتعلق الأمر بذلك الحصول على ثلاثية الرؤوس أكبر، و تمارين الدمبل هي الأكثر ملاءمة. ننصحك ببدء التدريب الآن، وإذا لم يكن لديك دمبل في حقيبة التدريب الخاصة بك، فعليك شراء بعض منها في أقرب وقت ممكن. سوف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك شكرا لك.

باستخدام الدمبل، يمكنك تمرين مجموعات عضلية كبيرة وإظهار جسمك الرائع هذا الموسم، أو الأفضل من ذلك، على مدار العام. وستلاحظ الفرق بين تدريب هذه العضلات وعدم القيام بذلك، لأن العضلة ثلاثية الرؤوس المتطورة ستمنحك مظهراً أكثر ضخامة وستبدو أقوى. 

معرفة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك: ما هي ولماذا يجب تدريبها

إذا كنت من محبي الرياضة واللياقة البدنية، فسوف تعرف جيدًا ما هي العضلة ثلاثية الرؤوس ولماذا نصر كثيرًا على العمل على تقويتها. ولكن إذا كنت قد بدأت للتو في هذا الروتين الرياضي وتتعلم أساسيات اللياقة البدنية، فقد تكون حائرًا بعض الشيء بشأن كيفية عمل التشريح والعضلات.

يجب أن تعلم أن هناك مجموعات عضلية مختلفة في الجسم. ثلاثية الرؤوس هي حقا عضلة واحدة، ولكن ماذا لديها؟ ثلاثة رؤوس ومن هنا اسمها. يتم تصنيف هذه الرؤوس أو الأجزاء على أنها الرأس الطويل والرأس الإنسي وثلاثية الرأس الجانبية. إنها عضلة مهمة لأن عملها السليم يعتمد على ما إذا كان بإمكاننا تحريك المرفق جيدًا، وتمديده، وفي النهاية تحريك الذراع جيدًا. والآن، حتى لو كانت عضلة واحدة، فيجب عمل كل جزء من هذه الأجزاء أو الرؤوس الثلاثة بعناية. 

الوظيفة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا ننصحك عمل ثلاثية الرؤوسلأنه مع مرور السنين ومع الوضعية السيئة أو الحركات المتكررة، تصبح عضلاتنا متآكلة ومتضررة. بعض ثلاثية الرؤوس قوية سوف تسمح لنا بمواصلة الحفاظ على حركة أسلحتنا واستقلالنا. فإذا كانت العضلات قوية سنتجنب التعرض للإصابات والأمراض التنكسية فيها. بالإضافة إلى ذلك، ستستفيد مفاصلنا أيضًا من الحركة الصحيحة والعضلات القوية.

هذه هي أفضل تمارين الدمبل للحصول على ثلاثية الرؤوس أكبر

لا يتعلق الأمر بأخذ الدمبل والقيام بتمارين ثلاثية الرؤوس بحركات مجنونة، ولكن هناك سلسلة من التمارين أو الحركات التي تكون فعالة بشكل خاص، لأنها تعمل على تمرين العضلات في المنطقة بشكل جيد للغاية. يحيط علما بهذه الإجراءات الروتينية التي يمكن أن نعتبرها أفضل تمارين الدمبل لتطوير العضلة ثلاثية الرؤوس. 

ملحقات الدمبل ثلاثية الرؤوس العلوية

إذا فعلت ملحقات الدمبل ثلاثية الرؤوس العلوية سوف تقوم بتمرين الرأس الطويل للعضلة، وبما أن هذا هو الجزء الأكبر منها، فسوف تقوم بتقويتها كثيرًا. للقيام بذلك عليك فقط:

1. اجلس على مقعد (يحتوي على مسند للظهر إن أمكن)، وأمسك الدمبل بكلتا يديك فوق رأسك. 
2. قم بذلك بحيث يتم وضع مرفقيك بالقرب من أذنيك أثناء قيامك بإنزال الدمبل خلف رأسك، وبالتالي ثني مرفقيك. 
3. عندما تخفض نفسك تمامًا، قم بمد مرفقيك والعودة إلى وضع البداية.

من المهم، أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أن تحافظ على استقامة ظهرك، حتى يكون الروتين فعالًا وحتى لا يلحق الضرر بظهرك. 

ثلاثية الرؤوس رشاوى مع الدمبل

نسعى من خلال هذا التمرين إلى تمرين الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس. طريقة القيام بذلك هي:

1. احتفظ بمقعد قريب لتريح ركبتك وإحدى يديك.
2. باليد الأخرى أمسك الدمبل.
3. قم بثني المرفق بينما يظل الجزء العلوي من الذراع موازيًا للأرضية.
4. مع تمديد ذراعك، قم بتمديد مرفقك للخلف والعودة إلى وضع البداية.

اضغط بالدمبل ثلاثية الرؤوس على مقعد مسطح

يسمح لك تمرين الضغط بالدمبل ثلاثي الرؤوس بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بأكملها. لهذا السبب نحن مهتمون جدًا. قم بهذه الخطوات:

1. استلقي على مقعد مسطح، وأمسك الدمبل في كل يد بينما تمد ذراعيك عبر صدرك. 
2. مع مرفقيك بالقرب من جسمك، قم بثني الدمبلز إلى جانبيك، باتجاه صدرك.
3. مد ذراعيك مرة أخرى وقم بجلسة أخرى.

انحدر ملحقات الدمبل ثلاثية الرؤوس

تساعد هذه الحركة على عمل الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس. الخطوات التي يجب اتباعها هي كما يلي:

1. أمسك الدمبل في كل يد واستلقي على مقعد مائل.
2. أبقِ ذراعيك ممتدتين ومرفقيك مثنيين قليلاً في جميع الأوقات أثناء قيامك بخفض الدمبل نحو الأمام. 
3. للعودة إلى وضع البداية، مد ذراعيك.

حاول ألا تبالغ في استخدام الوزن حتى لا تفرط في عضلاتك وتؤذي نفسك.

الدمبل الصحافة الفرنسية

هذه المرة سوف تقوم بتمرين الرؤوس الطويلة والمتوسطة للعضلة ثلاثية الرؤوس. طريقة القيام بذلك ليست معقدة للغاية:

1. استلقي على مقعد مسطح مع الإمساك بالدمبل في كل يد.
2. قم بمد ذراعيك للأعلى ثم قم بخفض الدمبل نحو جبهتك أثناء ثني المرفقين.
3. مرة أخرى، مد ذراعيك.

لا تتقدم بهذه الحركة بسرعة لأنك قد تجرح مرفقيك إذا قمت بها بخشونة.

هل ترغب في الحصول على المزيد من الاستفادة من روتين تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل؟

إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بفضل هذه التمارين، فهناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك:

• قم بإجراء سلسلة من حوالي 10 إلى 20 جلسة في الأسبوع. إذا قمت بتقسيمها إلى جلستين أو ثلاث جلسات، فسوف تسمح لعضلاتك بالتعافي على النحو الأمثل من الجهد المبذول.
• قم بزيادة الحمل أثناء تقوية عضلاتك. لن تكون قادرًا على حمل نفس الجرامات في البداية كما لو كنت قد تدربت لعدة أشهر. قم بالزيادة تدريجيًا حتى تستمر العضلة في التطور. 
• تمارين بديلة حتى لا تشعر بالملل أو التعب أثناء التدريب.
• اهتم بنظامك الغذائي وخذ قسطًا من الراحة بين الجلسات حتى لا تضغط على نفسك أكثر مما هو ضروري وصحي. 

هذا كيف يمكنك احصل على ثلاثية الرؤوس أكبر بتمارين الدمبل بفعالية وفي فترة قصيرة من الزمن.