ما هي الأطعمة التي تساعد على رفع الدفاعات؟

من أجل صحتنا، من الضروري أن نعرف ما هي الأطعمة التي تساعد على رفع الدفاعات؟. يمكننا جميعًا أن نمر بوقت تكون فيه مستوياتنا منخفضة لأسباب مختلفة، ومن مصلحتنا أن نمنحهم دفعة قوية ليكونوا أقوى.

إذا لم نفعل ذلك، فإننا في خطر أكبر أمراض العقد ومرافق أقل لمكافحتها، إذا كنا نعاني منها بالفعل. وكل شيء يحدث لشخص واحد التغذية السليمة ولواحد الحياة الصحية. ولكن، قبل أن نشرح لك ما هي الأطعمة التي تساعد على رفع دفاعاتك، يجب أن نوضح ما نعنيه بها.

ماذا نسمي الدفاعات؟

جسم الإنسان له خاصته جهاز المناعة ويمكننا، بالمعنى المجازي، أن نقول إن الدفاعات هي جنودها. وبعبارة أخرى، هو حاجز طبيعي التي يرفعها جسمنا لتجنب هجوم الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الخارجية الأخرى.

حتى أنها تحمينا من أنواع أخرى من الأمراض، مثل الأمراض الوراثية أو غير المعدية. في الواقع، هم كذلك خلايا وقائية التي يقوم الجهاز المناعي نفسه بإنشائها وإعدادها لهذا الغرض. عندما يحاول مرض ما أن يؤثر على أجسامنا، فإنه يدمر على وجه التحديد الخلايا التي يجدها في طريقه ويسبب استجابات التهابية.

يرسل المصابون إشارة إلى جهاز المناعة، الذي يرسلها بعد ذلك الأجسام المضادة لمكافحة الغزو المسببة للأمراض. كرد فعل، يعرض جسمنا أعراضًا مختلفة، على سبيل المثال: حمة. بمعنى آخر، هذا هو رد فعل جهاز المناعة لدينا تجاه المرض. لكن يجب السيطرة عليه، لأنه إذا ارتفع أكثر من اللازم فإنه سيؤدي إلى نتيجة قاتلة.

بمجرد أن نشرح لك ما نسميه بالدفاعات، سنرى كيفية توفيرها بكثرة ثم نركز على الأطعمة التي تساعد على رفع الدفاعات.

كيف يمكننا رفع الدفاعات؟

إن أفضل طريقة للحصول على جيش دفاعي جيد هي، كما قلنا، أن يكون لديك جيش دفاعي جيد حياة صحية ومتوازنة. يجب أن تضع في اعتبارك أننا جميعًا ولدنا بجهاز مناعي. ولكن مع مرور الوقت، قمنا بتطوير الدعوة حصانة التكيفية، ماذا يعني أن تفعل تنضج وتصبح أقوى حيث يواجه الأمراض ومسببات الأمراض.

وبالتالي، لتعزيز مناعتنا، من المهم أن نفعل ذلك ممارسة الرياضة البدنيةولكن أيضا أن لدينا جيدة فترات التعافي خلف ال. وبهذا المعنى، فهو مهم جدا النوم بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، الكحول والتبغ يضران بدفاعاتنا. لذلك من الأفضل تجنبها أو على الأقل عدم إساءة استخدامها.

ما هي الأطعمة التي تساعد على رفع الدفاعات؟ منتجات صحية

بمجرد تحديد كل ما سبق، فقد حان الوقت لنشرح لك ما هي الأطعمة التي تساعد على رفع دفاعاتك. من بينها، لديك أصل نباتي، ولكن أيضًا أصل حيواني، دون أن ننسى المكسرات والفواكه وحتى المستحضرات مثل الشوكولاتة الداكنة. سوف نعرض لك الأكثر فعالية.

الزنجبيل والثوم والخضروات الأخرى

ومن الأطعمة التي تساعد على رفع الدفاعات الزنجبيل. كما تعلمون، فهو نبات الجزء الأكثر شعبية هو الجذمور وله خصائص طبية. بالإضافة إلى تحسين جهازك المناعي، فهو يحافظ على حرارة الجسم الداخلية ويطرد البرد، مما يجعل منع الانفلونزا ونزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك، فهو هضمي ويحسن تكوين الكائنات الحية الدقيقة المعوية عن طريق القضاء على البكتيريا الضارة.

ولكن فيما يتعلق بالأطعمة التي تساعد على رفع مستوى الدفاعات، إذا كان علينا أن نذكر أحد الأطعمة الفعالة، فهو كذلك الثوم. في الواقع، يعتبر من الأطعمة الفائقة لخصائصه خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للفيروسات ومضادة للفطريات. كما أنه مفيد ضد الأنفلونزا ونزلات البرد، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة الالتهابات المختلفة والقضاء على الطفيليات المعوية.

وأخيراً أيضاً الكركم والسبانخ أنها تساعد على تحسين نظام المناعة لديك. الأول مفيد لأمراض الجهاز الهضمي، والثاني يحتوي على مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين وعدد كبير من البروتينات. حتى الفطر لديهم فوائد للدفاعات.

الفواكه والمكسرات التي تساعد على رفع الدفاعات

أما بالنسبة للأخيرة، اللوز أنها توفر لك كميات كبيرة من فيتامين Eالأساسية لزيادة الدفاعات. بالإضافة إلى أنها تحتوي على دهون مفيدة تساعد على امتصاصها بشكل صحيح. أيضًا بذور زهرة عباد الشمس ولها تأثيرات جيدة في هذا المعنى.

أما بالنسبة للفواكه فهي من أفضلها البرتقالة. كما تعلم، فهو غني بفيتامين C وله قوة كبيرة مضادة للأكسدة، وهو ما ينطبق أيضًا على اليوسفي والحمضيات الأخرى. من ناحية أخرى، والتوت البري كما أنها ممتازة لزيادة الدفاعات. وفي هذه الحالة، فإنها تساعد في علاج بعض أنواع العدوى. وعلاوة على ذلك، على حد سواء القنبلة كما الكيوي إنهم يؤدون هذه الوظائف نفسها.

سمك السلمون والأسماك الأخرى وحتى الشوكولاتة الداكنة

أما بالنسبة للأسماك فكلها تقريبا البلوز أنها تساعد على تحسين الدفاعات الخاصة بك. ومع ذلك، من بين الأكثر فائدة هو السلمون. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والعناصر المناعية. كما أن لديها العديد من الخصائص الجيدة الأخرى. ومن بينها أنه يقدم دهون أوميغا 3 التي تساعد على رعاية صحة القلب والأوعية الدموية.

يمكننا أن نقول لك نفس الشيء عن سمك الأسقمري البحري. فهو غني بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د، لذلك فهو يعتني بالعظام. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر لك بروتينات ذات نوعية جيدة. ولكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو التأثير الشوكولاته الداكنة. لديها الثيوبرومينوهو قلويد يحمي خلايا الدم البيضاء من الجذور الحرة.

في الختام ، أظهرنا لك ما هي الأطعمة التي تساعد على رفع الدفاعات؟. ومع ذلك، هناك العديد من الآخرين. على سبيل المثال، الجزرة, الكفير, الكينوا أو المشروبات مثل شاي أخضر. تجرأ على تناولها وتحسين صحتك دون جهد.