إذا كنا نمارس الرياضة من حين لآخر أو باستمرار ، فقد يكون لدينا في وقت ما ألم عضلي متأخر الظهور يسمى وجع العضلات. يمكن أن يؤدي هذا الألم العضلي الصغير إلى إزعاج كبير وحقيقة أن لدينا أربطة أحذية تجعلنا نشك إذا كانت علامة جيدة.
قد يبدو هذا المرض مزعجًا طبيعيًا كما هو مجهود بدني دقيق. لكن المشكلة هي عندما تتدرب باستمرار وبشكل دوري ويظهر الألم بشكل متكرر. لماذا يحدث؟ هل هي علامة جيدة؟ هل تستغرق وقتا طويلا لتختفي؟
ما هي رباط الحذاء ولماذا تحدث؟
أربطة الحذاء أو "DOMS" إنه ألم عضلي متأخر المنشأ التي تظهر في العضلات التي عملت لساعات و بعد تمرين غير عادي. ربما لم يتم تنسيقه جيدًا أو أنه تم إجراؤه بشكل مكثف وحيث يسود الانكماش غريب الأطوار.
كيف تشعر عندما يكون لديك أربطة الحذاء؟
يعد الألم من أكثر العلامات المميزة. هناك حساسية في المنطقة التي تسبب الألم ، حتى أنك ستشعر بوجودها منطقة منتفخة سوف تشعر عدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة ، على الرغم من أن كل شيء سيعتمد على الألم الذي نشعر به ، إلا أنه سيتم ملاحظته صلابة عند إنشاء حركة. إذا كنت تريد جس المنطقة أو تريد إنشاء تقلص أو تمدد ، فستلاحظ الكثير من الحساسية.
لماذا تحدث رباط الحذاء؟
لا توجد إجابة مفصلة لإشراك حقيقة لهذه النتيجة. هناك العديد من النظريات التي تم إنشاؤها وكلها تشير إلى خلق الضرر عن طريق الانقباضات المتكررة غريب الأطوار و يسبب التهاب في المنطقة.
تمرين متكرر للغاية يسبب تلفًا حادًا في الأعصاب الذي ينتج ضغطًا في النهايات العصبية للمغزل العضلي ، مما يؤثر بشكل أساسي على ألياف عضلية.
بهذه الطريقة يتم إنتاج هذا الألم بسبب للتمرين المستمر والقوة التي يتم إجراؤها على عضلة لم تكن تتحمل مسؤولية كافية لتحمل مثل هذا الضغط مصنوعة بقوة جديدة. إن تناول مكملات السكر لن يساعد في منع الألم نظريًا ، ولكن يمكن تطبيق بعض العلاجات التي سنشرحها بالتفصيل لاحقًا.
هل وجود أربطة الحذاء علامة جيدة؟
يعتقد الكثير من الناس أن الشعور بالألم قد تسبب في الوصول إلى توقعاتهم التدريبية ، حتى أنهم ذهبوا إلى حد الاعتقاد بأنها كذلك من أعراض نمو العضلات. إنه ليس أكثر من وجع في العضلات الناجم عن تغيير في التمرين أو بسبب أ فرض تمارين جديدة.
عليك التخطيط للتمرين أو ممارسة الرياضة بشكل جيد بحيث لا تنطبق الأربطة. الشعور بالألم ليس دائمًا علامة جيدة في نهاية التمرين. لتحقيق كفاءة أفضل ، من الضروري جعل الخلايا الساتلية تصلح الضرر الناجم عن التدريب.
عندما تقوم بتمرين ، عليك التأكد من ذلك الحمولة المنتجة كافية ، حتى لا تسبب موت الخلايا. للحصول على تمرين جيد عليك القيام به تمارين متحدة المركز حتى غريبو الأطوار و زيادة شدة تدريجيا. هذه الطريقة لممارسة الرياضة هي أفضل طريقة ، لأنه على المدى الطويل إذا لم تجبر عضلاتك فسوف يشكرك جسدك وسيتم تصور النتائج الجيدة على المدى الطويل.
تقلص عضلي غريب الأطوار على المدى الطويل يجلب آثار جانبية. لفهم هذا النوع من التمرين ، من الضروري توضيح أنه يتم إجراؤه من خلال تقلص متساوي التوتر ، حيث يتم إنتاج التوتر في ألياف العضلات.
يجب على المحترفين الذين يعملون مع تلقين هذه السلسلة من التمارين أن يأخذوا بعين الاعتبار مخاطر التدريب مع التدريبات اللامركزية ، وبهذه الطريقة يجب تقليلها إلى الحد الأقصى حتى لا تتأذى العضلات.
إذا كان الجسم لا يرتاح مع هذا النوع من التمارين وبالتالي يكون مؤلمًا دائمًا ، شفاءك لن ينتهي أبدا وبالتالي ستكون هناك عواقب أسوأ. سيزداد الضرر وسيزداد سوءًا. يسبب المزيد من الإصاباتبما في ذلك تمزق العضلات أو الأربطة الممزقة.
العلاجات لتخفيف الألم
قم بتدليك نفسك في المنطقة وهي من العلاجات التي تخفف الآلام. هل تستطيع تناول ايبوبروفين في الوقت المحددولكن لا تتناول الكثير حتى لا يسبب مشاكل معوية ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
لا تضع الثلج لأنه قد لا يكون علاجًا فعالاً للغاية ، ولكن استخدام نوع من أنواع رذاذ المنثول مسكن للآلام يمكن أن يخفف الألم والتورم بشكل كبير.
حتى لو كان لا يبدو ذا مصداقية ممارسة يمكن أن تخفف إلى حد كبير ، كونها مقاومة مرنة. يمكن أن تكون هذه الطريقة أكثر فاعلية من التدليك.
لقد قيل في العديد من المناسبات أن تناول السكر قبل التمرين يمكن أن يفيد حمض اللاكتيك ، ولكن لم يثبت فعاليته أيضًا. القرفة والزنجبيل لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم. حتى ال مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية كما أنها تساعد في حدوث الالتهابات.