لا ينبغي النظر إلى ممارسة الرياضة على أنها محنة، بل على أنها متعة. نعلم أن الأمر قد يبدو صعبًا في البداية، لكن إذا اخترت تمارين ممتعة ومتنوعة تعطيك أيضًا نتائج سريعة في الشكل الجسدي لجسمك، فستصبح المهمة أكثر متعة وستستمتع بها أيضًا. لأنه لكي تتباهى عليك أن تعاني ولكن فقط ما هو عادل وضروري، لأنه يمكنك أيضًا قضاء وقت ممتع أثناء عملية التدريب. من قال لا؟ مع هؤلاء تمارين رياضية للحصول على الشكل هذا الصيف، لقد فعلناها. ماذا تعتقد؟
ربما كنت تعرفهم بالفعل أو ربما تكون هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها عنهم، ولكن تمارين رياضية إنها تمنحك مزايا لا حصر لها سنعرضها لك في هذه المقالة. الذهاب في إجازة، وعدم توفر الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وغيرها من الأعذار المشابهة لن تساعدك هذه المرة، لأنها روتينات يمكنك ممارستها بسهولة أينما كنت.
ما هي التمارين الرياضية؟
أول شيء هو أن تعرف ما هي تمارين رياضية؟. وهو نظام التدريب الذي يتم تنفيذ التمارين باستخدام عنصر الدعم القوة البدنية الخاصة أو وزن الجسم. أي أنك لا تحتاج إلى معدات أو أدوات لممارسة الرياضة، بل تحتاج إلى جسمك. وهذا يجعلها رياضة جذابة للغاية ومثيرة للاهتمام وعملية، لأنك تتجنب الاضطرار إلى الاستثمار في المعدات وحمل الأدوات عندما تغادر المنزل.
يذهب جسدك معك، بحيث يمكنك ممارسة سلسلة من التمارين التي سنعلمك إياها أينما ومتى تريد، والتي لا تحتاج إليها أكثر من إرادتك.
وبطبيعة الحال، كما يمكنك أن تتخيل، فإن التقنية المعتمدة ضرورية، لأنها على الرغم من أنها لا تتطلب الكثير من حيث العناصر الملحقة، إلا أنها تتطلب الكثير من حيث التزامك بالتدريب. ال التنسيق والدقة في كل حركة ما تفعله هو ما سيحدث فرقًا في نتيجة تمرينك.
ما هو مفيد لتمارين رياضية؟
ستساعدك التمارين الرياضية على العمل على جوانب مثل القوة البدنية، ولكن قبل كل شيء، التنسيق وخفة الحركة والمرونة، وهي أمور حيوية أيضًا لحياة تتمتع بالصحة البدنية والعاطفية. وبعيدًا عن امتلاك جسم رائع، والذي ربما يكون الفكرة الأولى التي تجذبك عندما تقرر التدريب، فإنه سيسمح لك بالبقاء في حالة أفضل، وهو أمر مهم جدًا في أي عمر، ولكن قبل كل شيء، مع تقدمنا في السن.
أنت ممارسة تمارين رياضية في الصالات الرياضية أيضًا إذا كنت تريد ذلك، فهناك البعض الذي يتكيف معه. لكن هذا ليس ضروريًا، لذا يمكنك هذا الصيف استعادة لياقتك البدنية بمجرد ممارسة تمارين الجمباز من مكان عطلتك.
على وجه التحديد، أحد الأسباب التي جعلتنا نشعر بالانجذاب إلى رياضة الجمباز ونعتقد أنك أيضًا، ولهذا السبب تقرأ هذا المقال، هو أنها لا تتطلب أدوات دعم، ولا أماكن خاصة للتمرين، بل من أي مكان، يمكنك ممارسة الرياضة.
7 تمارين رياضية بسيطة وفعالة
وبعد أن قلت كل هذا، فقد حان الوقت للبدء في العمل وبدء التدريب. هنا 7 تمارين رياضية للحصول على الشكل هذا الصيف.
القفز القرفصاء
لممارسة القفز القرفصاء يجب عليك ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة والحفاظ على هذا الثني لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. ثم القفز عموديا. ويتم التمرين. الآن كل ما تبقى هو التكرار عدة مرات لتكوين سلسلة أو روتين فعال.
إنه تمرين إحماء جيد، بالإضافة إلى أنه يساعدنا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحصول على أرجل أقوى وأكثر استعدادًا.
رفع الماس
جنبا إلى جنب مع القفز القرفصاء رفع الماس هي واحدة من إجراءات تمارين رياضية أكثر إثارة للاهتمام، لأننا يوفر المرونة. وهو يتألف من وضع يديك في منتصف الأرض، كما لو كنا نرسم الماس بأيدينا. نحن نخفض ونرفع أجسادنا، محاولين الحفاظ على استقامتها. وهو تمرين مشابه لل بوشوبس ولكن أكثر متعة وتحفيزا.
لوح المشي
إذا كنت ترغب في التدريب، فأنا متأكد من أنك قد مارست تمرين "اللوح الخشبي" في مناسبة أخرى. هو لوح المشي إنها مشابهة جدًا، على الرغم من أنها، كما كان الاتجاه العام في خطة تمارين الجمباز هذه، أكثر تحفيزًا وأصالة. ضع يديك على الأرض وحرك جسمك للأمام والخلف.
تمرين القرفصاء، أكثر تعقيدًا ولكنه ممتع
تساعد القرفصاء على تحقيق عضلات المؤخرة المذهلة ولكنها تساعد أيضًا في تقوية الساقين. في هذه المناسبة، نطلب منك ممارسة تمرين القرفصاء مع دعم نفسك بساق واحدة فقط. بدل ساق واحدة والأخرى.
تمارين البلانك على ذراع واحدة وساق واحدة
الكثير تمارين بلانك التي رأيناها سابقًا، يمكن التدرب عليها مما يمنحها المزيد من العاطفة باعتبارها الدعم الوحيد ذراع واحدة أو ساق واحدة. حاول البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبًا وقم بتغيير ذراعيك أو ساقيك لتكرار التمرين.
رفع plyometric
عندما نمارس الرياضة، فإننا نزيد من التعقيد، كما ينبغي، لأن جسمك يطلب المزيد أيضًا ويكون مستعدًا لمواجهة التحديات الجديدة. هو رفع plyometric وهي تتكون من ثني المرفقين ورفع الجسم بالكامل عن الأرض، أي القفز من الأرض بشكل أفقي. أثناء القفز، سنبقي أطراف أقدامنا وأيدينا جاهزة للثبات على الأرض أثناء سقوطنا. على الرغم من أنه ليس سقوطًا حرًا، وهو ما قد يكون خطيرًا، ولكنه رفع طفيف تكون فيه القدمان واليدين مرتفعتين قليلاً.
مع هذه تمارين رياضية للحصول على الشكل هذا الصيف يمكنك تقوية عضلاتك واكتساب المقاومة متى وأينما تريد، دون إنفاق المال والاستفادة من إمكانات وزنك كأداة مجانية وعملية للحصول على الشكل المناسب. هل يمكنك طلب المزيد؟ نتخيل أنك وقعت في حب هذه الرياضة بقدر ما وقعنا فيها. أو ربما لا؟ هل تمارس بالفعل تمارين رياضية؟ شاركنا تجربتك ونصائحك.