ما هي التمارين التي تساعد على حرق الدهون؟

دعونا ندرك أن الهدف الرئيسي الذي نسعى لتحقيقه عندما نمارس الرياضة هو حرق الدهون. المظهر الجيد، والبقاء في حالة جيدة، والشعور بالرضا، وقول وداعًا لتلك الجرامات من الدهون التي تجعلنا قبيحين، وتؤثر على شكلنا وتعرض أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية للخطر، من بين جوانب أخرى، هي الأفكار التي نضعها في الاعتبار عندما نجبر أنفسنا للتحرك.الهيكل العظمي. لكن، ما هي التمارين التي تساعد على حرق الدهون؟? 

إذا كنت لا تركز بشكل كبير على إجراءات التمرين أو إذا كنت تمارس الرياضة ولكنك غير متأكد من فعالية الأنشطة التي تمارسها في حرق الدهون، فأنت في المكان الصحيح، لأننا في هذه التدوينة سنخبرك بكل شيء عنها. 

إن اختفاء البطن والدهون المتراكمة في الفخذين والمؤخرة أو في الذراعين أو المحيط الزائد الذي نحمله في جمالياتنا بشكل عام، هو حلم الكثير من الرجال والنساء. ينتهي الأمر بمعظمهم إلى اتباع نظام غذائي مقيد إلى حد ما ويختنقون بسبب ممارسة التمارين البدنية الروتينية غير المتوقعة وغير المجهزة والتي ينتهي بهم الأمر إلى الإرهاق بعد بضعة أيام. لكن هل هم على حق؟ 

التمارين التي ستساعدك على حرق الدهون بشكل فعال

في القائمة التي سنعرضها لك، هناك تمارين أثبتت أنها مثالية لها حرق الدهون من المناطق التي ستعمل فيها عضلاتك: البطن والساقين والأرداف وغيرها بشكل شامل. خذ ملاحظة.

ألواح لحرق الدهون

لتحديد القيمة المطلقة للألواح إنهم خيار جيد. لذا، إذا كنت ترغب في التباهي بقطعة من الشوكولاتة، فأنت تعرف ما عليك فعله، وقم ببعض جلسات البلانك، وبالإضافة إلى ذلك، اهتم بنظامك الغذائي، وتجنب المشروبات الدهنية والغازية، وقل وداعًا للأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن والتي تؤدي إلى انتفاخ البطن. تدمير كل ما تبذلونه من جهد والقيام بتمارين أخرى تساعدك على الحفاظ على لياقتك.

لكن كن حذرًا لأن اللوح، بصرف النظر عن الحصول على عضلات بطن وحرق الدهون، يوفر فوائد أخرى مثل، على سبيل المثال، يساعد على تحسين التوازن والتنسيق، وهو أمر رائع للقيام بتمارين أخرى، وللرقص إذا كنت تحب الرقص، وما إلى ذلك. 

كما أنه يحسن وضع الجسم، مما يساعد على منع الانزعاج في الرقبة والكتف والظهر. دون أن ننسى ذلك يقوي العضلات.

تمرين آخر لحرق الدهون: الخطوة

ال خطواتإذا قمت بممارستها أيضًا باستخدام البار، فهي فعالة بشكل مضاعف في حرق الدهون. أثناء تقليل الدهون، فإنه يقوي أيضًا عضلات الفخذ والأرداف والجزء السفلي من الجسم. 

بالطبع، من الضروري أن تحافظ على استقامة ظهرك أثناء قيامك بالخطوة، حتى يضغط التمرين على العضلات التي يجب أن تعمل ولا يضر ظهرك. 

تمارين الضغط الكلاسيكية

ال بوشوبس فهي كلاسيكية بين تمارين لحرق دهون الجسم واكتساب العضلات وشكل الجسم الجيد. إن القيام بها بانتظام يساعدنا وضع الجسم الصحيح ويعمل الجزء العلوي من الجسم بأكمله، مما يسمح لنا تطوير الصدرية وثلاثية الرؤوس.

فن السحب

ال دوميناداس إنها واحدة من أكثر التمارين اكتمالاً حرق الدهون. إنه يعمل بشكل أساسي على الظهر والذراعين، ولكنه يعمل أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي، لأنه يتطلب الكثير من الجهد للقيام بذلك، لأنه يجهد عدة مجموعات عضلية. ويتطلب أيضا تحسين التنسيق بين والعضلات. 

من عمليات السحب إلى القرفصاء

ال يجلس القرفصاء فهي واحدة من التمارين الأكثر فعالية ل حرق الدهون وفقدان حجم الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهي واحدة من تمارين القلب الأكثر إثارة على الإطلاق. يقوي الألوية والساقين والبطن ولكنه يعمل أيضًا على تمرين الذراعين والعضلات الأخرى.

إنها تمارين مقاومة تسمح لك بتدريب مقاومة القلب والأوعية الدموية وحرق العديد من السعرات الحرارية. 

تجديف

هناك مختلفة تمارين التجديف لحرق الدهون ما يمكنك القيام به في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل، إذا كنت تفضل إعداد ركن تدريب خاص صغير خاص بك للاستفادة من فترات التوقف عن العمل التي تمر بها من وقت لآخر، ولا يعد ضيق الوقت أو الطقس العاصف عذرًا عندما يتعلق الأمر لرعاية نفسك.

التجديف هو تمرين القوة ولن تحتاجي إلى تخصيص الكثير من الوقت لرؤية النتائج الأولى، لأنه بعد بضعة أسابيع، مع حوالي 15 دقيقة فقط يوميًا، ستلاحظين أن ذراعيك أصبحت أقوى وأن بطنك أصبح مسطحًا إذا أخذت الأمر على محمل الجد. 

سوف تعمل بشكل أساسي على العضلة ثلاثية الرؤوس وأوتار الركبة والأرداف. 

القيام بالقفز على الحبل

حبل القفز لقد كانت واحدة من ألعاب الطفولة المفضلة للعديد من الفتيات والفتيان، وهي الآن تمرين كامل للحصول على اللياقة البدنية على الرغم من أننا قد تركنا الطفولة وراءنا كثيرًا. إذا كان ما تبحث عنه هو حرق السعرات الحرارية، فإن القفز على الحبل أكثر متعة وراحة من الذهاب للجري، وتشير التقديرات إلى أنه مع حوالي 10 دقائق من القفز، ستكون قد حرقت نفس السعرات الحرارية مثل السفر مسافة كيلومتر واحد في 1 دقائق. يجري. 

لديك العديد من المتغيرات حبل القفز وهكذا يمكنك التبادل حتى لا تشعر بالملل ولإضفاء المزيد من الإثارة على التدريب. سوف تقوم بتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك لتسريع وحرق الدهون في الجسم، مع تشغيل قلبك. 

قم بالتسجيل في الصحافة العسكرية

El الصحافة العسكرية وهو تمرين آخر للقوة حيث يتم عمل الجسم بالكامل، وخاصة التركيز على منطقة الكتف. يساعد على تحقيق لياقة بدنية جيدة وتحسين وضعية الجسم. لماذا تعتقد أن هذا التمرين يسمى ذلك؟ حسنًا، نعم، يستخدمها الجيش ليصبح قويًا مثل شجرة البلوط.

دعونا نصعد الحبل

تسلق الحبل اهتمي بصحة القلب والرئتين والجهاز التنفسي بأكمله بشكل عام، لأنه يجبرك على بذل مجهود وتعويد جسمك عليه. ولا ننسى أنه أ ممارسة لحرق الدهون واكتساب العضلات. 

القيام بسباقات السرعة على جهاز المشي

التمرين الأخير الذي سنقترحه عليك لحرق السعرات الحرارية هو العدو على حلقة مفرغة. إن التناوب بين الجري على جهاز المشي مع المشي السهل وتنويع الشدة فعال جداً في تنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. حاول الإحماء مسبقًا ولا تقفز على جهاز المشي بأقصى سرعة فجأة، ولكن إذا كانت لديك وتيرة جيدة بالفعل، فقم بزيادة السرعة حتى تصل إلى السرعة القصوى، وبعد حوالي 30 ثانية، قم بتقليل الشدة والمشي ببساطة. ثم كرر التمرين مع تغيير الشدة مرة أخرى. 

هذه بعض من التمارين التي تساعد على حرق الدهون وتصبح قوية. هل تجرؤ على ممارستها؟ إلى أيهما تميل؟